コレステロールとトリグリセリドを減らすための食事

多くの人々は、食事の変化を通じてコレステロールとトリグリセリドを減らす方法を疑問に思います。コレステロールを減らすには、低脂肪食品を食べる必要があります。トリグリセリドを減らすには、砂糖が多い食品を避ける必要があります。 （果物の天然糖は、トリグリセリドを上昇させません。）ポーションサイズを見ることも重要です。

1. アルコール飲料

   • アルコール飲料、特にビールを飲むと、トリグリセリドレベルをスパイクする可能性があるため、アルコール飲料を控えることでトリグリセリドレベルを下げるのに役立ちます。

   代替フレーバー

   • 脂肪以外の代替品を備えたフレーバー食品は、コレステロールを減らすのに役立ちます。たとえば、Molly McButterはバターやマーガリンの高脂肪なしでバターの風味を提供できます。

   調味料

   • マヨネーズの代わりにマスタードを使用すると、脂肪がはるかに低いため、コレステロールを減らすのに役立ちます。

   果物と野菜

   • 果物や野菜は非常に健康的で動物の脂肪が含まれていないため、特に高脂肪や砂糖のようなスナックを置き換えると、果物や野菜が豊富な食事がコレステロールとトリグリセリドを減らすのに役立ちます。

   赤身の肉

   • 鶏肉などの白い肉は、赤身の肉よりもはるかに低い脂肪です。より多くの白身肉と赤身の肉が少ない食事を食べると、コレステロールとトリグリセリドの両方が低下します。

   中程度の部分

   • コレステロールとトリグリセリドの両方が、その人がより大きな部分を食べると増加する可能性があります。ポーションサイズを縮小すると、コレステロールとトリグリセリドの両方を減らすことができます。