HDLを上げてLDLを下げるには？ 食事・運動・油の選び方と注意点

食事

HDLを上げ、LDLを下げたい場合は、飽和脂肪酸の少ない食事を心がけましょう。果物、野菜、全粒穀物を豊富に摂取することが重要です。

運動の重要性

定期的な有酸素運動は、体内でHDLの生成を促進し、血中のLDLを減少させます。

誤解されがちな点

油脂をすべて排除しようとする人がいますが、オリーブオイル、キャノーラ油、オメガ‑3脂肪酸、くるみ油などはHDLを上げ、LDLを下げる効果があります。

注意点

過度の飲酒や喫煙はHDLを低下させ、LDLを上昇させます。アルコールは適量にとどめ、タバコは避けましょう。

専門家の見解

米国心臓協会は、HDLは血液1デシリットルあたり60 mg以上、LDLは129 mg未満が望ましいと推奨しています。