HDLレベルを上げ、LDLレベルを下げるものは何ですか？

高密度のリポタンパク質（HDL）コレステロールは、多くの場合、単に「良いコレステロール」と呼ばれます。これは、HDLコレステロールが「悪いコレステロール」（LDL）に結合するという有益なタスクを実行し、肝臓に渡して体から渡されるためです。高レベルのHDLコレステロールを維持することは有益であり、優れた心血管の健康を維持する上で重要な部分です。

1. ダイエット

   • LDLを下げながらHDLレベルを上げようとしている人は、飽和脂肪が少ない食事を消費する必要があります。彼らはまた、彼らがたくさんの果物、野菜、全粒穀物を食べていることを確認する必要があります。

   重要性

   • LDLを下げる際にHDLレベルを上げる重要な要因は運動です。好気性運動の定期的なルーチンに従事することで、血流に存在するLDLの量を減らしながら、体のHDLの生成を刺激します。

   誤解

   • 多くの人々は、コレステロール値にプラスの影響を与えようとすると、食事からすべてのオイルを排除します。しかし、オリーブオイル、キャノーラオイル、オメガ3、クルミオイルなどの特定のオイルは、HDLにプラスの影響を与え、LDLを下げるのに役立ちます。

   警告

   • 過度の飲酒とタバコ製品の使用はHDLを低下させ、有害なLDLコレステロール値を上昇させます。 LDLを下げながらHDLを増やそうとする人は、適度にアルコールを消費し、タバコ製品の使用を避ける必要があります。

   専門家の洞察

   • American Heart Associationは、HDLレベルが血液のデシリターあたり60 mg以上であり、LDLレベルがデシリターあたり129 mgを下回ることを推奨しています。