LDLを下げ、HDLを自然に上げる方法

低密度のリポタンパク質（LDL）は「悪い」コレステロールとして知られており、高密度リポタンパク質（HDL）は「良い」コレステロールとして知られています。コレステロールレベルを管理する最も効果的な方法は、通常、LDLレベルを低下させながらHDLレベルを上げることです。通常、これは食事や運動で効果的に達成できますが、薬も必要な場合があります。

手順

1. • 1

     過剰な体重を減らします。賢明なダイエット計画は、通常、徐々に減量するために燃焼するよりもわずかに少ないカロリーを食べることで構成されています。これにより、総コレステロールが低下し、HDLレベルを上げる必要があります。減量はHDLレベルの増加と強い相関関係があり、あなたが失う6ポンドごとに、デシリットルあたり1ミリグラム（Mg/dl）あたり1ミリグラム増加することが期待できます。

   • 2

     脂肪の消費を監視します。脂肪から受け取るカロリーを、総カロリー摂取量の30％に制限して、LDLレベルを下げる必要があります。動物製品の飽和脂肪をピーナッツオイル、キャノーラオイル、オリーブオイルなどの不飽和脂肪に置き換えることにより、HDLレベルを上げることができます。

   • 3

     コレステロール摂取量を制限して、LDLコレステロールレベルを下げます。あなたが本質的に健康であれば、毎日300ミリグラム（mg）の食事性コレステロールを食べるべきではなく、すでに心臓病がある場合は毎日200 mg以下に食べるべきではありません。卵黄、赤身の肉、乳製品は、コレステロールが多い食品の一般的なタイプです。

   • 4

     定期的な好気性活動に従事します。ランニング、自転車、ウォーキングなどの持続的な運動は、LDLコレステロールレベルを低減し、HDLレベルを上げるのに効果的です。週に5回のエクササイズセッションで、セッションごとに少なくとも30分間激しく運動する必要があります。

   • 5

     必要に応じて、薬でLDLレベルを下げます。医師は、過剰なLDLコレステロールのためにスタチンを処方する場合があります。クロフィブラートのようなフィブラートは、主に総コレステロールを減らすことを目的としています。