コレステロールを下げる方法についての正確な方法は何ですか？
*飽和脂肪、トランス脂肪、コレステロールが少ない食品を選択します。
*果物、野菜、全粒穀物をたくさん食べます。
*魚、鶏肉、豆などの無駄のないタンパク質源を選択します。
*加工食品、甘い飲み物、赤身の肉の摂取量を制限します。
2。 定期的な運動を取得します。
*運動は、HDL（良い）コレステロールを増加させ、LDL（悪い）コレステロールを減らすことにより、コレステロールレベルを下げるのに役立ちます。
*少なくとも30分間の中程度の強度の運動を目指してください。
3。 健康的な体重を維持します。
*太りすぎまたは肥満であることは、高コレステロールを発症するリスクを高めることができます。
*体重を減らすことで、コレステロール値を下げるのに役立ちます。
4。 喫煙をやめる。
*喫煙は、血管内の細胞に損傷を与え、心臓病や脳卒中のリスクを高める可能性があります。
*喫煙をやめると、コレステロール値の改善に役立ちます。
5。 血糖値を管理します。
*糖尿病は、高コレステロールを発症するリスクを高める可能性があります。
*血糖を制御すると、コレステロール値を下げるのに役立ちます。
6。 コレステロール低下薬を服用してください。
*高コレステロールがある場合、医師はコレステロール低下薬を処方する場合があります。
*これらの薬は、食事からのコレステロールの吸収をブロックするか、肝臓のコレステロールの産生を減らすことにより、コレステロールレベルを下げるのに役立ちます。
7。 十分な睡眠をとる。
*研究では、十分な睡眠をとる人は、十分な睡眠をとらない人よりもコレステロールレベルが低い傾向があることが示されています。 1泊あたり7〜8時間の睡眠を目指してください。
8。 ストレスを管理します。
*ストレスは、過食、飲酒、喫煙など、不健康なライフスタイルの選択につながる可能性があります。これらはすべてコレステロール値を上げる可能性があります。運動、ヨガ、瞑想など、ストレスを管理する健康的な方法を見つけてください。
9。 アルコール摂取量を制限します。
*アルコールを飲みすぎると、コレステロール値が上昇する可能性があります。
*男性はアルコール摂取量を1日に2杯に制限する必要があり、女性は摂取量を1日に1杯の飲み物に制限する必要があります。
10。 医師に話しかけてください。
*コレステロール値が心配な場合は、医師に相談してください。
*医師は、コレステロールを下げ、心臓病や脳卒中のリスクを減らす計画を立てるのを手伝うことができます。