悪いコレステロール値を下げ、良好なコレステロール値を改善する方法

あなたの体には2種類のコレステロールがあります：良いと悪い。良いコレステロールはHDLコレステロールとして知られており、悪いのはLDLコレステロールです。あなたの悪いコレステロールが高すぎる場合、あなたは心臓病のリスクが高くなります。 American Heart Associationには、食事と運動を推奨して、コレステロールを悪化させ、コレステロールの数を改善することを推奨する健康心臓プログラムがあります。

手順

1. 悪いコレストロロールレベルを下げて、良いコレストロールレベルを改善する方法

   • 1

     脂肪が少ない。飽和脂肪からの毎日のカロリー摂取量の7％を超えてはいけません。 総脂肪カロリーを毎日25パーセントから35パーセントまで下げてください。

   • 2

     果物、野菜、食物繊維を食べます。これにより、カロリーが減少し、バルクが増加します。不溶性繊維は、過剰なコレステロールを洗い流すのにも役立ちます。

   • 3

     オメガ3脂肪酸を多く含む食品を食べます。これらには、マグロ、サーモン、サバ、亜麻仁とクルミが含まれます。これらの食べ物が気に入らない場合は、オメガ-3脂肪酸サプリメントを服用してください。

   • 4

     余分なポンドを失います。これは、代謝を増やし、LDLを減らし、HDLを改善するのに役立ちます。

   • 5

     毎日アクティブになります。 American Heart Associationは、好気性活動など、心拍数を増加させる毎日の活動を推奨しています。 30分間まっすぐにできない場合は、それを分割して、できるまでスタミナを構築してください。

   • 6

     医師に相談してください。コレステロールを下げるのに役立つ薬があるかどうかを確認してください。

   • 7

     喫煙をやめる。停止することにより、HDLレベルを上げることができます。