コレステロールを下げるのに適した食品は何ですか？

コレステロールは、血流に見られるワックス状の物質です。人体のコレステロールが必要であり、細胞膜といくつかの重要なホルモンを産生するために使用されます。しかし、脂肪堆積物が血管に形成され、心臓と脳への血流が減少するため、コレステロールが多すぎることは有害です。

1. 良いおよび悪いコレステロール

   • すべての人間に2種類のコレステロールが見つかります。 「悪いコレステロール」とも呼ばれるLDLコレステロールは、他の材料と結合してプラークを引き起こし、動脈を狭くすることができます。 血栓は、狭い動脈を形成してブロックし、心臓発作や脳卒中を引き起こす可能性があります。 LDLコレステロールは予防可能で治療可能です。食事、運動、薬はLDLコレステロールを減らすことができます。 LDLの最適な測定値は100 mg/dL未満です（デシリットルあたりミリグラム）。

     HDLコレステロールは「良いコレステロール」と呼ばれています。高レベルのHDLは心臓発作の可能性を低下させますが、HDLのレベルが低い可能性が高まります。 HDLはコレステロールを肝臓に運び、理論は廃棄され、HDLは過剰なコレステロールを動脈プラークから除去します。 HDLの最適な測定値は60 mg/dLを超えています。

   脂肪とコレステロール

   • 健康的な食事は、LDLコレステロールを低下させ、HDLコレステロールを上げる可能性のあるライフスタイルの変化です。 心臓病を患っていない人は、毎日のコレステロール摂取量を毎日300ミリグラム（MG）に制限する必要があります。 心臓病の人は、毎日200 mg以下を摂取する必要があります。臓器肉、卵黄、全乳製品を避けるためのコレステロールの濃縮源。

     トランス脂肪と飽和脂肪は悪く、LDLコレステロールを上げます。これらの脂肪から食事の10％を超えてはいけません。 1月飽和脂肪の方が優れており、オリーブ、ピーナッツ、キャノーラオイルに含まれています。全粒穀物、果物、野菜を食べると、コレステロールが低下します。魚にはオメガ3脂肪酸が豊富で、心臓に適しています。人は毎日少なくとも25グラムの食物繊維を食べるべきです。

   推奨食品

   • 以下にリストされているのは、コレステロールを下げる食品です。

     •可溶性繊維：オートミール、オートブラン、豆、エンドウ豆、柑橘類、ライスブラン、亜麻の種、ナッツ
     •不溶性繊維：全粒小麦、果物の皮、根菜、種子
     高オメガ3脂肪酸を伴う魚：サーモン、アルバコアマグロ、イワシ、サルディン、サバ、ニシン、レイクトラウト
     •植物ステロールで強化された食品