30日間で自然にコレステロールを下げる方法

高コレステロールの重症症例にはいくつかの薬が示されていますが、高コレステロールと戦うための多くの自然な方法もあります。天然のサプリメント、食事の変化、よりアクティブなライフスタイルはすべて、LDL（悪いコレステロール）数を大幅に変更するのに役立ちます。

手順

1. • 1

     食事から動物脂肪を排除するか、少なくとも量を大幅に減らします。コレステロールは植物性製品には存在しないため、食事中の飽和脂肪（動物脂肪）の量を減らすことで、総コレステロール数に大きな影響を与えます。特にコレステロールが多い動物製品には、牛肉、豚肉、子羊、卵黄、ニシンやマグロなどの油性魚が含まれます。

   • 2

     コレステロールを毎日の食事に低下させる食品を紹介します。オート麦、濃い葉の多い緑、全粒穀物にはすべて高レベルの繊維が含まれています。これは、コレステロールが体内を移動し、より速く、より効果的に排泄されるのを助けるために不可欠です。コレステロールを低くするのに役立つ他の食品には、冷水魚と亜麻仁油（両方ともオメガ3本質的脂肪酸が豊富）や、HDL（良い）コレステロールが豊富なアボカドが含まれます。

   • 3

     運動して体重を減らします。太りすぎの人は、体と血流の両方で脂肪レベル（コレステロール）が高くなっていますが、運動も無数の他の理由で良いです。 HDLコレステロールを上昇させ、代謝率（および脂肪燃焼）を増加させ、トリグリセリドを下げるのに役立ちます。有酸素運動、筋力トレーニング、柔軟性トレーニングの組み合わせが最良の結果をもたらします。

   • 4

     ニンニク、魚油カプセル、赤酵母ライスなどの栄養補助食品を検討してください。 3つすべてが対照試験で研究されており、コレステロールの低下に効果的であることが証明されています。インドのハーブguggulipidは、トリグリセリドを下げるのに特に迅速かつ効果的です。これは、スタチン薬でさえできないことです。

   • 5

     喫煙をやめなさい。タバコはコレステロール値に直接影響を与えませんが、血液をより速く酸化し、コレステロールをより危険で制御がより困難にします。

   • 6

     ヤムとサトウキビから得られ、コレステロールを下げるために使用される天然抽出物であるポリポサノールを試してください。 Politosanolは、主にキューバで研究およびテストされています。ここでは、サプリメントには米国市場に登場する前に、その起源があります。ポリポサノールは、肝臓が脂肪の分解を制御するのを助けることにより、総コレステロールを約14.2％減らすことができます。