コレステロールを把握する方法

コレステロールの状態を理解することは必ずしも簡単ではありません。肥満は高コレステロールのリスクにさらされますが、過体重であってもコレステロールが低く、通常の体重範囲内のコレステロールが高いコレステロールを持つことができます。高コレステロールには症状はありません。あなたは完全に健康に感じることができますが、それでも高いコレステロールを持っています。

手順

1. あなたのコレステロールを把握する

   • 1

     事実を知っています。 LDL、HDL、トリグリセリドの違いを知ることが重要です。 HDLは「良い」コレステロール」として知られており、LDLまたは「悪い」コレステロールを除去します。血流と動脈の壁を除去します。これは、プラークに蓄積します。 150を超えるトリグリセリドは、境界線最高の結果と見なされます。

   • 2

     脂質プロファイルの血液検査を受けてください。脂質プロファイルは、血液中のコレステロールとトリグリセリドの量を測定します。 Mayoclinic.comによると、総コレステロールの望ましいレベルは200未満です。200〜239の結果は境界線と見なされ、240を超えるものは高いと見なされます。

   • 3

     あなたが食べる食べ物を見てください。赤身の肉や全脂肪乳製品などのコレステロールを含む食品を食べると、おそらくコレステロール値が高いでしょう。また、たとえば、クッキーやケーキやマーガリンで見つかったトランス脂肪をたくさん食べると、コレステロールも増加する可能性があります。最高の食事は、果物や野菜、心臓の健康な魚、繊維が豊富な食事であり、これらの食品は実際にコレステロールを下げるのに役立ちます。

   • 4

     ライフスタイルの選択を確認してください。あなたが喫煙者なら、あなたは高いコレステロールを持っているかもしれません。アメリカ心臓協会によると、喫煙は「良い」HDLを下げ、「悪い」LDLコレステロールレベルを上昇させます。 また、頻繁な運動 - 少なくとも週に3日 - コレステロールを下げるのに役立ちます。

   • 5

     あなたの家族の歴史を分析します。高コレステロールはしばしば家族で走ります。これらの場合、ライフスタイルの変化はコレステロールを下げるのに十分なものではありません。あなたの両親と祖父母が高いコレステロールを持っているなら、あなたもそうするでしょう。高コレステロールを下げるのに役立つ可能性のある薬について医師に相談してください。