コレステロールの測定と管理方法

コレステロールの把握方法

コレステロールの状態を把握するのは簡単ではありません。肥満は高コレステロールのリスク要因ですが、体重が多くてもコレステロールが低い人や、標準体重でも高い人がいます。高コレステロールは自覚症状がなく、健康だと感じても血液中の数値は高いままです。

ステップ1: 基礎知識を身につける

LDL（悪玉）・HDL（善玉）・中性脂肪（トリグリセリド）の違いを理解しましょう。HDLは血管壁にたまったLDLを除去する「善玉」コレステロールで、運動やバランスの良い食事で増やせます。中性脂肪は血中の脂肪で、150 mg/dL以上は境界線上の高値とされます。

ステップ2: 脂質プロファイル検査を受ける

血液検査で総コレステロールと中性脂肪を測定します。総コレステロールが200 mg/dL未満が望ましく、200〜239 mg/dLは境界線、240 mg/dL以上は高リスクとされます（Mayo Clinic）。

ステップ3: 食生活を見直す

赤身肉や全脂乳製品などコレステロールが多い食品を多く摂ると数値が上がります。クッキーやケーキ、マーガリンに含まれるトランス脂肪も同様です。果物・野菜・心臓に優しい魚・食物繊維を中心とした食事に切り替えると、コレステロール低下が期待できます。

ステップ4: ライフスタイルを改善する

喫煙はHDLを減少させ、LDLを増加させます（American Heart Association）。週3回以上の適度な運動はコレステロールを下げる効果があります。

ステップ5: 家族歴を確認する

高コレステロールは遺伝しやすく、家族に同様の問題がある場合は生活習慣だけでは十分でないことがあります。医師と相談し、必要に応じて薬物療法を検討しましょう。