コレステロールを下げるためのステップ

LDL（低密度リポタンパク質）コレステロールのレベルが高い人は、動脈のブロックや心臓の問題を危険にさらすために、これらのレベルの低下に集中する必要があります。特定の手順は、LDLとそれに加えて心臓病のリスクを下げるのに役立ちます。

1. 良い対悪いコレステロール

   • <図>

     良好なコレステロールはHDL（高密度リポタンパク質）です。 HDLコレステロールは、悪いコレステロールLDLを血液系から肝臓に除去し、それを落とします。

     LDLレベルが高い場合、肝臓に到達する前に動脈や血管を詰まらせ、プラーク形成につながる可能性があります。

     食事、運動、減量、ストレス軽減、薬はコレステロール削減計画の重要な要素です。

   健康的な食事

   • 飽和脂肪とコレステロールを多く含む食品を食べると、コレステロール性が低下します。 脂肪肉、卵黄、フル脂肪乳製品、揚げ物、加工食品を避けてください。

     マグロやサーモンなどの魚は、クルミ、アーモンド、オートミール、オートブラン、オレンジジュースと同様に、コレステロール値を改善します。食品のラベルを読み始め、飽和脂肪とコレステロールが少ない食品を探します。 マーガリンとサラダドレッシングで見つかった植物のスタノールとステロールを含む食品を購入します。

   定期的に運動

   • 身体活動はあなたの心拍数を高め、トリグリセリドとLDLを低下させ、HDLを高めます。週に3〜4回の運動の30分は、糖尿病や心臓病のリスクを低下させます。 太りすぎの場合、最高の運動は歩くことです。車を駐車場にさらに駐車するか、エレベーターの代わりに措置を講じてください。携帯電話で話している間、家の周りを歩き回っています。

   過剰な体重を落とす

   • 太りすぎの体は不健康なコレステロール値につながりますが、数ポンドしか落ちるとLDLが低下する可能性があります。飽和脂肪、トランス脂肪、コレステロールの摂取量を減らします。 いくつかのカロリーを削減し、より少ない部分を食べることに焦点を当てます。

   薬を服用してください

   • 上記のすべてを行うと、高コレステロールがあなたの家族で走るので、それだけでは十分ではありません。 あなたの医師はあなたに適切な薬を与えます、そのうちのいくつかはスタチン、エゼチミブ（ゼチア）、ナイアシン、胆汁酸樹脂、フィブラートです。

   ストレスを減らす

   • ストレスはコレステロール値を増加させます。喫煙やアルコールなしでストレスを軽減します。代わりにマッサージやホットタブへの訪問でリラックスしてください。