自然にコレストロールを下げるために何を食べますか？

高コレステロールは、血流を心臓と脳に制限するワックス状の物質である動脈プラークの蓄積につながる可能性のある深刻な状態です。最悪の場合、未処理の高コレステロールは心臓発作や脳卒中につながる可能性があり、これは生命を脅かす可能性があります。高コレステロールがあり、自然にそれを下げたい場合は、適切に食べることでそうすることができます。

1. 繊維

   • 食物繊維は、水に吸収される可溶性の形で提供され、吸収されない不溶性です。メイヨークリニックによると、10gの可溶性繊維を毎日食べると、LDLレベルを下げるのに役立ちます。あなたの悪いコレステロールである「低密度リポタンパク質」の頭字語「LDL」ストランド。 プルーネ、オートミール、オート麦bran、バナナ、腎臓、大麦などの食べ物を食べることで、推奨量を得ることができます。

   健康な脂肪

   • 飽和脂肪とは異なり、1月飽和脂肪は健康であり、コレステロール値に影響を与える可能性があります。特にオメガ-3脂肪酸は有益です。メリーランド大学医療センターによると、このタイプの脂肪を食べると、コレステロール値が低下するのに役立ちます。サーモン、サバ、ニシン、オヒョウ、イワシなどの冷水魚にオメガ3を見つけることができます。亜麻の種子とクルミもこの脂肪で高くなっています。

   要塞

   • 植物のステロールとスタノールで強化された食品や飲み物は、LDLレベルを下げるのに役立ちます。要塞化されたマーガリン、ヨーグルト、オレンジジュースを食事に取り入れてください。これらの製品の栄養ラベルの通知を探してください。

   カロリー

   • 太りすぎであることはLDLに影響を与える可能性があり、National Heart、Lung、Blood Instituteによると、体重を減らすことでLDLレベルを下げるのに役立ちます。 1日の摂取量を250〜500カロリーに制限して、赤字を作成し、減量を促進します。カロリー制限と組み合わせて1日30分間運動すると、減量をさらに促進することができます。

   除去

   • コレステロールを下げようとすると、飽和脂肪、コレステロール、トランス脂肪が多い食品を避けてください。卵、全脂肪乳製品、加工肉、揚げ物、市販の焼き菓子はすべてこれらの例です。パッケージ化されたアイテムの栄養ラベルをスキャンし、水素化または部分的に水素化されたオイルを含むものを避けてください。