コレステロールの減少

アメリカ心臓協会によると、240 mg/dLのコレステロールレベルは通常、心臓病のリスクを2倍にします。 HDL（良い）コレステロール値を上げながらLDL（悪い）コレステロール値を下げると、血管を健康に保ち、高血圧、不規則な心拍、心臓病、脳卒中、動脈疾患などの健康状態に苦しむ可能性が低くなります。また、血液中の過剰なコレステロールを減らすために、ライフスタイルの変化も行う必要があります。

1. ダイエット

   • American Heart Associationは、すべての野菜と果物、可溶性繊維が豊富な食品、オメガ3脂肪酸を含む食品、およびナイアシンの高い食品を含む健康的な心臓食を推奨しています。果物、野菜、全粒穀物、マメ科植物、ナッツ、種などの食べ物を食べます。アジアの洋ナシ、リンゴ、ブロッコリー、ニンジン、芽キャベツ、アボカド、プルーン、オートミール、豆、大麦には、LDLコレステロールを低下させる可溶性繊維が含まれています。食事中の飽和脂肪とトランス脂肪を、オリーブオイル、キャノーラ、ピーナッツオイル、オメガ3脂肪酸を含む食品などのモノ飽和脂肪に置き換えます。マグロ、サバ、メカジキ、レイクトラウト、サーモンなどの魚を少なくとも週に2回焼く。他の料理に挽いた亜麻仁を加えます。鶏肉、米、ひまわりの種などのナイアシンを含む食べ物を食べます。ゆるい葉やティーバッグから醸造された緑または紅茶を1日に数回飲みます。

   フィットネス

   • 太りすぎ、肥満、および非アクティブであることは、トリグリセリドレベルを上昇させます。高トリグリセリドは通常、LDLコレステロールレベルが高いこととHDLコレステロールレベルが低いことを意味します。腹部脂肪のある人は、洋ナシ型の人よりも心臓病を引き起こす状態を発症するリスクが高くなります。身体活動は、体重を減らし、LDLを低下させ、HDLコレステロール値を上げるのに役立ちます。歩いたり、自転車に乗ったり、踊ったり、泳いだり、スポーツに参加したり、1日に少なくとも30分間心拍数を増やしたりします。 30分連続でフィットネスルーチンを完了する必要はありません。1日に数回数分に分割することができます。ウェイトリフティングなど、筋肉を構築するフィットネスルーチンは、脂肪を燃やし、体重を減らし、コレステロールを低くするのに役立ちます。

   喫煙

   • 喫煙はHDLコレステロールレベルを下げ、HDLに化学的変化をもたらし、有益な効果を失います。喫煙者のHDLレベルは非喫煙者よりも低く、間接喫煙にさらされた非喫煙者は、そうでない人よりもHDLレベルが低くなっています。 Harvard Women's Health Watch Magazineによると、喫煙ではなくHDLコレステロールを最大20％増加させる可能性があります。 LDLレベルを下げることができ、HDLレベルは喫煙をやめてからわずか2週間後に上げることができます。

   ナイアシン

   • ナイアシンは、HDLを上げながらトリグリセリドとLDLを低下させます。乳製品、魚、鶏肉、米、卵、ヒマワリの種子などの食品に含まれていますが、ナイアシンのレベルが高くなっているため、HDLを飼育するのは医師のケアの下で摂取する必要があります。 「スローリリース」、「タイミングリリース」、または「持続的な放出」というラベルが付いた市販のナイアシンサプリメントは、肝臓を損傷する可能性があります。医師が推奨するナイアシンがビタミンC、ビタミンB5、ニンニクを含む食品とともに使用されると、コレステロール値が大幅に低下します。