HDL Cholestrolをブーストする方法

高密度リポタンパク質（HDL）は、貯蔵のために動脈から肝臓にコレステロールを運びます。したがって、高いHDLレベルは、心臓病のリスクの低下に関連しています。 Mayo Clinicによると、HDLレベルは、血液のデシリターあたり最低60ミリグラム（Mg/dl。）である必要があります。いくつかの基本的なライフスタイルの変更により、HDLレベルが大幅に増加する可能性があります。

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必要なもの

• コレステロール検査結果

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手順

1. • 1

     あなたの体重を見てください。食事と定期的な運動の組み合わせは、過剰な体重を減らす効果的な方法です。体重はHDLレベルと直接相関しています。HDLは、失う6ポンドごとに1 mg/dlを1 mg/dl上昇させる可能性があります。

   • 2

     脂肪が少ない。脂肪から得られるカロリーは、総カロリー摂取量の25〜35％でなければなりません。また、飽和脂肪を不飽和脂肪に置き換えて、飽和脂肪の摂取量を合計の7％を超えないようにしてください。不飽和脂肪の最も一般的な供給源には、オリーブオイル、キャノーラオイル、ピーナッツオイルが含まれます。

   • 3

     定期的な有酸素運動に従事します。持続的な期間の心拍数を大幅に高める活動は、HDLレベルを上げるのに最も効果的です。週5日間でウォーキング、サイクリング、少なくとも30分間走るなどのエクササイズを行う必要があります。

   • 4

     喫煙を停止して、HDLレベルを最大10％改善してください。喫煙はHDLレベルの低下と強く関連しており、HDLの有効性も低下させる可能性があります。最も成功した喫煙絶滅プログラムは、一般的にカウンセリングと薬剤を組み合わせたプログラムです。

   • 5

     適度にアルコールを飲む。女性は1日あたり1杯以下の飲み物を平均する必要があり、男性は1日あたり平均1〜2杯以下の飲み物をする必要があります。中程度のアルコール消費はHDLレベルの増加に関連していますが、これはまだ飲んでいない場合、飲酒を正当化するものではありません。