大麦を使用してコレステロールを下げる方法

全粒穀物は、健康的な食事の重要な部分として長い間賞賛されてきました。最近の研究は、これらの全粒穀物の中で、大麦がコレステロールの低下に効果的であることを示しているようです。オート麦や他の穀物のように、それには可溶性繊維が含まれています。これは、コレステロールを下げるための戦いの重要な武器です。

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必要なもの

• ミルク
• 脂質パネルの血液ワーク
• 無糖リンゴジュース
• 大麦
• 医師
• 大麦フレーク
• レモンジュース
• 水
• 大麦小麦粉
• シナモン

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手順

1. 大麦がコレステロールを低下させる方法を理解してください

   • 1

     コレステロールにはベータグルカンが含まれているため、大麦を使用してコレステロールを下げます。これは、可溶性繊維の一種です。

   • 2

     消化プロセス中に可溶性繊維がコレステロールと結合し、体に吸収されないようにすることを知ってください。

   • 3

     ベータグルカンなどの可溶性繊維が豊富な食事を食べることで、より多くのコレステロールを体から渡すことができることを理解してください。

   • 4

     American Journal of Clinical Nutritionに掲載された研究に基づいて、コレステロールを最大10％下げることができるかもしれませんが、大麦で食事を食べすぎると肥大化したり、ガスを経験したりすることができることを期待してください。

   • 5

     大麦を健康的な食事の一部として使用して、コレステロールを下げることでより大きな結果を見ることができます。大麦で見つかったような可溶性繊維の量を増やしながら、食事中の飽和脂肪摂取量を減らす必要があります。

   大麦が豊富な食事を食べて、コレステロールを下げます

   • 6

     オートミールの代わりに大麦で作られた熱いシリアルを試して、この全粒穀物の可溶性繊維の利点を享受してください。

   • 7

     水4カップ、大麦1/2カップ、小さじ1杯を沸騰させます。シナモンの45分間。

   • 8

     大さじ1を追加します。レモン汁と2カップの無糖リンゴジュースを大麦に向けて、すべての液体が吸収され、混合物が濃くなるまでさらに30分間調理します。

   • 9

     白米やジャガイモなどの単純な炭水化物のために調理された大麦のコレステロール低下の利点を置き換えることにより、昼食と夕食の食欲を調整します。澱粉質のサイドディッシュとして準備されている大麦は、あなたがより完全に感じるのを助け、低カロリーのコレステロール減少する食事を維持するのに役立ちます。

   • 10

     パンやその他の焼き菓子を作るときは、小麦粉の代わりに大麦粉を使用してください。穀物はやや処理されていますが、それでも高レベルのベータグルカンが含まれています。

   • 11

     チップやその他の加工食品の代わりに、大麦フレークシリアルのスナックを食べる。