薬を使わずにHDLを増やす5つの方法

HDL（高密度リポタンパク）とは？

HDLは「善玉コレステロール」と呼ばれ、余分なコレステロールを肝臓へ運んで体外へ排出する働きがあります。血管にプラークがたまるリスクを下げ、心臓病予防に効果的です。薬に頼らずHDLを高めるための具体的な方法をご紹介します。

魚を積極的に摂る：サバやサーモンなどの青魚に含まれるオメガ‑3系多価不飽和脂肪酸は、HDLを増やす効果が期待できます。
食事と一緒に適量のワインを楽しむ：赤ワインに含まれるポリフェノールはHDL上昇をサポートし、リラックス効果もあります。1日1杯（約150ml）を目安に。
定期的に運動する：ウォーキングやジョギング、ダンスなど有酸素運動で血流を促進すると、HDLが自然に増加します。毎日30分を目標に。
緑茶を適量飲む：カテキンが豊富な緑茶はHDLを上げるとする研究結果があります。1日2〜3杯を目安に飲みましょう。
グレープシードオイルを取り入れる：リノール酸を多く含むグレープシードオイルはHDLを高めるとされています。料理用油やサラダのドレッシングとして活用し、チリ・レモン・バジル風味などバリエーションも楽しめます。