LDLを倒す方法

LDLは、低密度のリポタンパク質の略です。心臓病、心臓発作、脳卒中などの深刻な健康合併症のリスクを高める「悪い」コレステロールと考えられています。必要に応じて、食事やライフスタイルの変化や薬を含むLDLを下げるためにいくつかのことをしてください。ライフスタイルの変化は、LDLカウントを劇的に改善する可能性があり、投薬に頼る前に好ましい治療の最初のラインです。

手順

1. • 1

     過剰な体重を減らします。肥満は高コレステロールに寄与します。控えめな減量でさえ大きな違いを生む可能性があります。

   • 2

     心臓の健康とLDLレベルの低下に寄与する食品を食べます。これらには、魚、ナッツ、種子、オリーブ、ピーナッツ、キャノーラなどのオイルに含まれる健康的な脂肪が含まれます。より多くの全粒穀物、果物、野菜を食べる。それらの豊富な繊維含有量は、体に再吸収されるのではなく、過剰なコレステロールをスツールから体から輸送するのに役立ちます。

   • 3

     高LDLコレステロールに寄与する食品を制限または排除します。これらには、動物製品や食品が含まれます。飽和脂肪が多い。トランス脂肪もあなたにとって悪いです。彼らはマーガリン、多くの商業的に焼き菓子と揚げ物に見られます。成分に部分的に水素化オイルが含まれている場合、それはトランス脂肪です。

   • 4

     毎日30〜60分間運動します。まだ運動していない場合は、ゆっくりと始めて、週に数日目を向けてください。あなたの医者に相談してください。彼はあなたが安全で効果的なトレーニングレジメンを設計するのを助けることができます

   • 5

     ライフスタイルの変化が十分な結果を生み出していない場合は、コレステロール低下の薬について医師に相談してください。あなたの医師に相談することなく、指示どおりに服用し、薬を止めたり、変更したりしないでください。これらの薬は、健康的なライフスタイルの選択を放棄することを妨げるものではありません。それらは、健康的な食事を強化し、運動を強化することを目的としています。