LDL（悪玉コレステロール）を下げる方法
LDL（低密度リポタンパク）とは
LDLは「悪玉コレステロール」と呼ばれ、心臓病や脳卒中のリスクを高めます。 LDL値を下げるには、食事や生活習慣の改善が最も効果的で、必要に応じて薬物療法を併用します。
LDLを下げるための具体的なステップ
- 体重管理：過体重はコレステロールを上昇させます。適度な減量だけでも効果があります。
- 心臓に良い食事：魚やナッツ、オリーブオイル、ピーナッツオイル、キャノーラ油などの健康的な脂肪を摂取し、全粒穀物、果物、野菜を多く取り入れましょう。食物繊維は余分なコレステロールを便として排出します。
- 避けるべき食品：飽和脂肪が多い動物性食品や、マーガリンや市販の焼き菓子、揚げ物に含まれるトランス脂肪を控えましょう。原材料に「部分的に水素添加された油」や「トランス脂肪酸」と記載されているものは要注意です。
- 定期的な運動：1日30〜60分の運動を目指します。運動習慣がない方は、週数回から始め、医師に相談して安全なプログラムを作成しましょう。
- 医師と相談し薬物療法：生活習慣だけで効果が不十分な場合は、コレステロール低下薬を使用します。指示通りに服用し、自己判断で中止や変更はしないでください。薬は健康的な食事や運動を補完するもので、置き換えるものではありません。