コレステロールを下げるための運動ルーチンを計画する方法

身体活動は、掃除機、階段の登山、芝刈り、ガーデニング、または構造化された運動ルーチンなどの日常的な活動を含むかどうかにかかわらず、コレステロールレベルを低下させるのに役立ちます。運動は、LDLコレステロールの量（悪い、動脈閉塞種）の量を減らしながら、血液中のHDLコレステロール（良い種類）の量を増加させることにより、コレステロールレベルを低下させるのに役立ちます。また、運動は減量を促進し、体の循環を促進し、血管の血栓を破壊し、心臓をより強くより効率的なポンプにするのに役立ちます。

<ヘッダー>

必要なもの

• 適切な履物
• 快適な服

もっと見せてください

手順

1. コレステロールを下げるための運動ルーチンを計画します

   • 1

     運動体制を開始する前に医師に相談してください。特に、40歳以上の男性または50歳以上の女性である場合、または高血圧、糖尿病、その他の慢性疾患などの心臓病の危険因子がある場合は

   • 2

     あなたが得ているエクササイズの量を決定します。過去5日間を振り返って、身体的に活動的に費やした近似時間を書き留めてください。毎週1日数分を追加することで、運動に費やす時間を徐々に増やすことを計画してください。

   • 3

     それがあなたの毎日のルーチンの一部になるように、運動するための便利な時間と場所を見つけてください。

   • 4

     どのようなエクササイズがあなたに適しているかを自問してから、地元のジムをチェックしてください。ウェイトリフティングとトレッドミルに加えて、多くのフィットネスセンターでは、スピニングからベリーダンスに至るまでの楽しいグループクラスを提供しています。

   • 5

     首や手首で脈拍を数えることで運動するときは、頻繁に心拍数を確認してください。ハートビートを10秒間カウントし、1分あたりのビートを取得するために6を掛けます。心拍数を65％以内から最大心拍数の70％以内に保ちます。これは220から年齢を差し引いてください。

   • 6

     運動の前後に5分間のウォームアップとクールダウンの光の伸びを計画して、筋肉を温め、怪我や剛性を避けます。