コレステロールを倒す方法

コレステロールは健康的な食事の重要な部分ですが、それをやりすぎると深刻な健康問題を引き起こす可能性があります。疾病管理予防センターによると、高コレステロール値は20歳以上のアメリカ人の17％にとって問題です。ただし、年齢や家族の歴史など、高コレステロールに寄与する要因のいくつかを制御することはできませんが、コレステロールレベルを下げるために取ることができる肯定的なステップがいくつかあります。

手順

1. • 1

     毎日もっと繊維を食べてください。オートミール、腎臓、洋ナシ、リンゴ、プルーン、大麦を含む、可溶性繊維が多い食品--- LDLの生産または「悪い」コレステロールの生産を遅くします。

   • 2

     毎週数回ナッツを食べます。クルミ、アーモンド、ヘーゼルナッツ、ピスタチオは、コレステロールを低下させる多価不飽和脂肪酸が豊富です。

   • 3

     脂肪魚を週に2回代用してください。サーモン、マグロ、サバはすべて、コレステロールレベルを低下させるのに役立つオメガ3脂肪酸の優れた供給源であり、アメリカ心臓協会は、心臓の健康を改善し、コレステロールを管理するために、これらのタイプの脂肪魚の2つのサービングを毎週推奨しています。

   • 4

     あなたの食事から脂肪を刈ります。高脂肪食品には、体が必要とするよりもコレステロールが多く含まれていることが多いため、高脂肪食品を避けたり、低脂肪の置換を探したりしてください。全脂肪乳製品、焼き菓子、ベーコンやサラミなどの加工肉、ココナッツオイルなどのトロピカルオイルの摂取量を最小限に抑えます。

   • 5

     毎日30分間の運動をしてください。高コレステロールは余分な体重を運ぶことに頻繁に関連しているため、自転車、水泳、ヨガ、ウォーキングなどの定期的な運動は、コレステロール値を下げることの重要な部分になる可能性があります。