コレステロールを正常化する方法

脂肪の縞は、10代の間に動脈に蓄積し始めます。マイケル・L・ポラックとジャック・H・ウィルモアによる「健康と病気の運動」によると、若い成人期までに、遺伝学、食事、および活動レベルの結果としてプラークが形成される可能性があります。大人として、あなたはあなたの健康を担当するためにあなたのコレステロールレベルを監視する必要があります。高コレステロールは冠動脈疾患の危険因子ですが、ある程度のコントロールがあります。総コレステロールが200を超える場合、レベルを正常化する時が来ました。

手順

1. • 1

     健康のためにコレステロールレベルがあるべきかを知ってください。全体の合計コレステロールスコアには、3つの主要な部分があります。低密度のリポタンパク質（LDL）は有害であり、制御下にあるものです。これらの堆積物プラークはあなたの動脈にあります。理想的には、これらをデシリットルあたり100ミリグラム（mg/dl）未満に保ちます。高密度リポタンパク質（HDL）は、プラークを収集および除去できる良いものです。良いスコアは60 mg/dLを超えています。トリグリセリドは脂肪であり、これらも150 mg/dl未満である必要があります。総コレステロールスコアを200未満にすることを目標にし、HDLの比率がLDLSより高い

   • 2

     健康的な低脂肪食品を食べ、脂肪の摂取を制限します。 American Heart Associationは、揚げ物、バター、飽和脂肪（ドーナツ）、固形脂肪（短縮）を避けることを推奨しています。脂肪肉も避ける必要があります。たくさんの果物や野菜、低脂肪の牛乳、七面鳥や魚などの赤身の肉を手に入れましょう。サラダやサンドイッチで使用する調味料を見てください。これらの多くは高脂肪または砂糖の含有量を含んでいます。わずか数か月で健康的な食事でコレステロールレベルの正常化を開始できます。

   • 3

     体重を減らす。低脂肪食品を食べることは良いスタートですが、コレステロールレベルを正常化するためにポンドを落とす必要があるかもしれません。 UAB MedicineのWebサイトによると、腹部の体重は心臓病のリスクが高いため、内臓脂肪の良い指標（病気に関連しています）の良い指標であるためです。過剰な体重を減らすために、食べるカロリーの総数を削減し、1日にカロリーを広め、より活発になります。

   • 4

     たくさんの運動をしてください。特に、ウォーキング、サイクリング、ダンス、水泳、テニスなどの有酸素運動は良い選択です。これらは大きな筋肉群を動かし、カロリーを燃やします。運動は、HDLレベルを上げ、トリグリセリドを低下させ、コレステロール比をより良く変化させることができます。 1日に数回、10〜15分間の運動、またはほとんどの場合は30〜40分のトレーニングを行います。より良い食事と組み合わせた運動は、コレステロール値を下げるための最良の方法の1つです。

   • 5

     ストレスを減らします。高いストレスは、ストレスホルモンであるコルチゾールの産生につながり、実際に腹脂肪を促進する可能性があります。ストレスはまた、喫煙のような悪い習慣に目を向けることができます。 American Heart Associationは、喫煙がHDLレベルを低下させる可能性があると述べています。過度にストレスを受けた個人は、高脂肪の快適な食品やアルコールにも頼ります。どちらもLDLと総コレステロール値を増加させる可能性があります。ヨガ、マッサージ、瞑想、または運動を試して、ストレスを下げてください。コレステロール値。