HDLコレステロールを上げる方法

主要な生活習慣要因

• 果物、野菜、全粒穀物、ナッツ、脂肪の多い魚を中心とした健康的な食事
• 週150分以上の中程度の運動を定期的に行うこと
• 適度なアルコール摂取（女性は1日1杯、男性は2杯まで）
• 禁煙、または喫煙をやめること

HDLを維持・上昇させるためのステップ

1. 心臓に優しい食事を取り入れる。飽和脂肪酸やトランス脂肪酸を、オリーブオイル、ナッツ、脂肪の多い魚に含まれる不飽和脂肪酸に置き換えましょう。詳しく見る。

2. 定期的に中程度の運動を行う。ニューメキシコ大学のレネ・クレイビッツ博士らの研究では、週3回の中強度運動が男性のHDLを上昇させ、低～中強度の継続的な運動が閉経後女性にも有益とされています。

3. アルコールは推奨量を守る。適度なワイン摂取はHDLに好影響を与える可能性がありますが、過剰摂取は心疾患リスクを高めます。CDCの事実。

4. 喫煙は避け、喫煙者は禁煙する。喫煙はHDLを低下させますが、禁煙すると改善が早く見られます。