HDLを下げる方法

あなたは2種類のコレステロール - あなたのHDL、または「良い」、コレステロールとあなたのLDL、または「悪い」コレステロールを持っています。これらの2つの数字は、全体的な健康に重要な役割を果たします。 HDLが低すぎる場合、致命的な危険な健康状態、つまり心臓発作、心臓病、脳卒中のリスクが高くなります。あなたが行う決定は、あなたのHDLレベルが落ちるか増加するかどうかに重要な役割を果たします。

<ヘッダー>

必要なもの

• 不健康な食品
• タバコ

もっと見せてください

手順

1. • 1

     不健康な食事を食べ、HDLレベルを上げるのに役立つ穀物、ナッツ、野菜、果物などの食品を避けてください。あなたのLDLまたは「悪い」コレステロールに余分な後押しを与えるために、動物やトランスファットを消費するためのポイントを作りたいと思うかもしれません。重要なのは、不飽和脂肪に注意することです。これらはしばしばあなたにとって健康であり、HDLを上げるからです。

   • 2

     適度な運動を避けてください。遺伝学に加えて、運動はHDLレベルの減少または増加に重要な役割を果たします。それは非常に強力なロールプレーヤーであり、食事の変更の有無にかかわらずあなたの全体的な健康に影響を与えることさえできます。ニューメキシコ大学のレン・クラヴィッツによると、週に3日、中程度の運動でさえ男性のHDLレベルを上げることができ、閉経後の女性のほとんどの日のほとんどの日はHDLレベルを上げることができます。したがって、HDLを下げたい場合は、できるだけ座りがちなままにしておくと役立ちます。

   • 3

     1日1杯または2杯のワインを飲んでいます。これはHDLレベルにプラスの影響を与えることが示されているため、HDLを下げたい場合は、この練習を避ける必要があります。一方、過剰なアルコール消費は心臓病のリスクが高いためにリンクされているため、それが全体的な目標である場合は、飲みます。

   • 4

     喫煙を続けるか、習慣を拾います。喫煙はHDLレベルに大きな影響を与え、やめることであなたのレベルがかなり速く改善することを促進することができます。したがって、喫煙しない場合は、HDLを下げるために習慣を拾い、すでに喫煙している場合は、HDLレベルを低く抑え続けます。