コレステロール戦略の低下

コレステロール戦略を下げることは、コレステロールレベルを制御するのに役立つ自然な方法です。 HDLとして知られている有益なコレステロールではなく、有害なコレステロールLDLを下げることを心配する必要があることに注意することが重要です。食事と運動は、有害なコレステロールを下げる上で重要な役割を果たします。あなたの健康のこの重要な部分を制御するために使用するための戦略がたくさんあります。

1. オリーブとオリーブオイルをお楽しみください

   • 特定の食品は、有害なコレステロールを下げることが知られています。メイヨークリニックによると、これらの食品の1つはオリーブとオリーブオイルです。オリーブは、LDLコレステロール値を低くするだけでなく、HDLレベルを上げることもできます。 ダークグリーンのサラダでオリーブを楽しむことができます。または、バターまたはその他の有害な飽和脂肪の代わりにオリーブオイルを使用します。推奨される毎日の手当は大さじ2です。

   魚を食べる

   • オメガ3脂肪酸を多く含む食品を食べます。 Mayo Clinic and American Heart Associationによると、Omega-3は有害なコレステロール値を低下させるだけでなく、さまざまな方法で心臓の機能を助けます。血圧を下げ、血栓を形成するリスクを減らすことが示されています。それは自然な血液薄いです。オメガ3脂肪酸の最大の供給源の1つは、サーモン、ニシン、サバ、イワシ、マス、アラバコールのマグロなどの冷水魚です。コレステロール戦略の低下の1つのセグメントとして、少なくとも週2回魚を食べることをお勧めします。魚が気に入らない場合は、魚油のサプリメントを服用してください。

   オートミールをお楽しみください

   • オートミールやオート麦branを食べます。オート麦は特に有益であり、コレステロールの低下戦略に含める必要があります。メイヨークリニックによると、1 1/2カップの調理済みオートミールを含むボウルには、6 gの可溶性繊維が含まれています。可溶性繊維は、有害なコレステロール値を低下させることがわかっています。約4 gの可溶性繊維を含むいくつかのスライスしたバナナを追加すると、推奨される10 gの毎日の可溶性繊維があります。 USDAは、コレステロール低下効果を受けるには10 gの繊維が必要であると述べています。

   心臓の健康的なナッツを食べる

   • ハートに健康的なナッツをむしゃむしゃします。アメリカ心臓協会とメイヨークリニックによると、一部のナッツは、ポリ不飽和脂肪酸が豊富であるため、有害なコレステロールレベルを下げるのに役立ちます。多価不飽和脂肪酸は、血管を弾力的で健康に保つのに役立ちます。健康的なナッツには、アーモンド、クルミ、ピスタチオ、ヘーゼルナッツ、ピーナッツ、ピーカンが含まれます。 USDAは、サービングサイズは1.5オンス、またはほぼほんの一握りであると述べています。ナッツには健康な脂肪が含まれていますが、脂肪であるため、監視する必要があります。

   動きます

   • 身体活動のレベルを上げます。アメリカ心臓協会によると、コレステロール低下戦略の一環として、身体活動を含める必要があります。少なくとも週5回の運動を30分間取得することをお勧めします。 30分は10分間のセクションに分割できます。最高のコレステロール低下効果を享受するためには、運動は適度に活発なペースになければなりません。このペースには、心拍数が増加し、汗をかきます。水泳、自転車、ラケットスポーツ、ガーデニング、ダンスをお勧めします。

     歩き始めます。アメリカ心臓協会によると、歩くことは身体活動の好ましい方法です。低コストで、エクササイズの中で最も低いドロップアウト率があり、便利です。