どの果物がコレステロールを減らすことができますか？

avocado 。アボカドは、コレステロールを下げるのに役立つモノ飽和脂肪の良い供給源です。また、腸内のコレステロールの吸収をブロックできる植物化合物であるフィトステロールも含まれています。

* リンゴ 。リンゴは可溶性繊維の優れた供給源であり、コレステロールを下げるのに役立ちます。また、コレステロールに結合して体から除去するのに役立つ可溶性繊維の一種であるペクチンも含まれています。

* ブドウ 。ブドウは、コレステロールを下げることが示されている化合物であるレスベラトロールの良い供給源です。レスベラトロールは、LDL（悪い）コレステロールの酸化を防ぐのにも役立ちます。これにより、動脈内に蓄積する可能性が高くなります。

* 柑橘類 。オレンジ、グレープフルーツ、レモンなどの柑橘類は、コレステロールを下げるのに役立つビタミンCの良い供給源です。ビタミンCは、動脈を強化し、炎症を軽減するのにも役立ちます。

* ベリー 。ベリーは抗酸化物質の優れた供給源であり、動脈を損傷から保護するのに役立ちます。また、コレステロールを下げるのに役立つ繊維も含まれています。

* ザクロ 。ザクロジュースは、コレステロールを低下させ、心臓の健康を改善することが示されています。ザクロジュースには抗酸化物質が含まれており、動脈を損傷から保護するのに役立ちます。また、ポリフェノールも含まれており、これはLDL（悪い）コレステロールを下げてHDL（良い）コレステロールを増加させることが示されています。

* トマト 。トマトはリコピンの良い供給源であり、コレステロールを下げることが示されている化合物です。リコピンはまた、LDL（悪い）コレステロールの酸化を防ぐのに役立つ可能性があり、これにより、動脈内に蓄積する可能性が高くなります。

* ドライフルーツ 。レーズン、日付、プルーンなどのドライフルーツは、繊維の優れた供給源であり、コレステロールを下げるのに役立つ栄養素を含んでいます。たとえば、レーズンには、消化管のコレステロールの吸収を減らすのに役立つ可溶性繊維が含まれています。