LDL Cholestrolを下げるには、どのような人生が変わることができますか？

コレステロールは、「高密度リポタンパク質」を表すHDLと、「低密度リポタンパク質」を表すLDLで構成されています。 2つのうち、LDLはあなたの悪いコレステロールであり、これはあなたが低く抑えたい数です。それが上昇した場合、それを下げるためにあなたがすることができるいくつかのライフスタイルの変更があります。

1. 身体活動

   • 運動は、運動範囲の改善、循環の改善、脳機能の改善、気分調節など、体に多くの利点をもたらします。 National Heart、Lung and Blood Instituteによると、ほとんどの日の30分間の中強度活動は、HDLレベルを上げ、LDLレベルを下げるのに役立ちます。あなたが楽しんでいて、時間の経過とともに固執することができることをしてください。ウォーキング、ジョギング、バイルキング、水泳、ウェイトリフティング、楕円形のトレーニング、ローイングはすべて例です。

   重量制御

   • 大量の食べ物を食べると、腰のラインが大きくなります。これの不幸な状況は、LDLレベルの上昇です。理想的な重量範囲を超えている場合は、LDLレベルを下げるために、毎日の総摂取量を削減します。 300〜500カロリーの減少が好ましい。

   禁欲

   • この場合の禁欲には、コレステロール、トランス脂肪、飽和脂肪が多い食品が含まれます。これらの食品はLDLレベルを高めることができ、体重増加につながる可能性のあるカロリーも高くなります。加工肉、卵黄、高脂肪乳製品、ファーストフード、商業焼き菓子はすべて避けるべき食品です。また、材料のラベルを読んで、水素化オイルの油油の任意の食品を避けてください。

   強化食品

   • ステロールとスタノールは、植物細胞に見られる物質であり、コレステロールにプラスの効果をもたらす可能性があります。ハーバード大学医学部によると、これらの物質で強化された食品は、LDLレベルを下げるのに役立ちます。要塞化されたヨーグルト、グラノーラバー、オレンジジュースについては、地元のスーパーマーケットをチェックしてください。

   可溶性繊維

   • 可溶性繊維は、胃を食べるときに胃にかさばる物質です。メイヨークリニックによると、1日に少なくとも10 gの可溶性繊維を食べると、総コレステロールレベルが低下する可能性があります。オートミール、オートブラン、オオムギ、オオバコ、プルーネ、リンゴなど、溶けやすい繊維が多い食品を毎日の食事に取り入れてください。