悪いコレステロールを下げる方法

何百万人ものアメリカ人は高コレステロールを患っており、これは200 mg/dL以上の総コレステロール値、130 mg/dLを超える「悪い」またはLDLコレステロールレベルとして定義されています。高コレステロールは、心臓病のリスクを高めます。コレステロールレベルは薬で管理される場合がありますが、特定の栄養計画と運動はコレステロールを自然に減らすのに役立ちます。

1. 演習

   • ニューメキシコ大学で行われた研究を含む多くの研究は、運動がコレステロールを減らすのに役立つことを示しています。 2001年にIdea Health＆Fitnessに掲載されたこの研究では、運動が体のコレステロール送達システムを阻害する酵素の活動と生産を増加させるのに役立つことがわかりました。心臓の健康の専門家は、悪いコレステロールを減らすために、週5日5日間の運動を推奨しています。地元のジムでのウォーキング、サイクリング、または心血管マシンの使用はすべて運動に適しています。

   あなたの食事を修正

   • メイヨークリニックからのアドバイスによると、揚げ物や脂肪肉などの「悪い」脂肪が多い食品の摂取量を下げ、それらを「良い」脂肪に置き換えます。これには、オメガ3脂肪酸、大豆タンパク質、モノア飽和脂肪が多い魚が多い魚などがあります。さらに、オートミールまたはリンゴのボウルを1日に追加することにより、可溶性繊維摂取量を増やすことで、LDLコレステロールの削減に役立ちます。ヨーグルト、オレンジジュース、マーガリンなどの植物ステロールが豊富な食品を食べることもお勧めします。

   体重を減らす

   • あなたが太りすぎで高コレステロールを持っている場合、数ポンドを落とすとコレステロールのレベルが低下する可能性があります。コレステロールを制御するために体重を減らしたい場合は、長期的に一緒に暮らすことができる高繊維の低脂肪計画を選択してください。クラッシュダイエットは、長期的にポンドを失うのに役立つ場合がありますが、ほとんどの場合、体重を取り戻すことができます。 Weight Watchersなどのプログラムを選択してください。これは、減量の目標を設定するのを支援することに加えて、食べ物について教育します。週に1/2〜1ポンドを失うという現実的な目標を設定します。この方法で5ポンドを失うと、コレステロール値が低下する可能性があります。

   ビタミン

   • バランスの取れた食事と運動プログラムでさえ、レジメンにマルチビタミンを追加することは、心臓の健康を保護するのに役立ちます。ノースウェスタン大学医学部の予防型心臓病センターのディレクターであるロバート・ローゼンソン博士によると、葉酸、ビタミンB6、ビタミンB12はすべて、コレステロールが悪いコレステロールにプラスの効果をもたらし、心臓の健康を改善することが示されています。