コレステロールを含まない食事

高コレステロールは深刻な健康問題です。すべてのアメリカ人の半数以上が、不健康なコレステロール値で暮らしています。高レベルを下げるにはいくつかの方法があります。 1つは、コレステロール産生食品が少ない食事を消費することです。

1. コレステロールとは？

   • コレステロールは脂肪に似ています。あなたの体はあなたが摂取する食物から作られているものの、いくつかのコレステロールが作られていますが、あなたの体はそれのほとんどを作ります。コレステロールはすべて悪いわけではありません。ホルモン形成と適切な機能または私たちの細胞にはいくつかが必要です。ただし、過剰な量のコレステロールは深刻な健康問題を引き起こす可能性があります。

   驚異的な問題

   • あなたが高コレステロールに苦しんでいるなら、あなたは一人ではありません。米国のすべての成人の約半数は、推奨される制限を超えるレベルを持っています。アメリカ心臓協会は、米国の1億億人近くの男性と女性のコレステロールレベルは200 mg/dL以上です。

   潜在的に致命的

   • 非常に高いレベルのコレステロール（240を超える）は生命を脅かす可能性があります。コレステロールは心血管疾患に直接関係しています。安全なレベルに下げないと、心臓発作や脳卒中につながる可能性があります。世界保健機関によると、心臓発作の半分以上が不健康なコレステロール値に関連しています。

   最初に脂肪を切断します

   • 大きな食事の変化を起こす前に、食べる食品を生産するコレステロールの量を削減することを検討することをお勧めします。パッケージ化されたクッキーやケーキなどの製品は、「悪い」コレステロールを同時に下げると同時に「悪い」コレステロールを上げているため、特に悪いです。現実的な目標は、毎日の飽和脂肪消費を食物摂取量の10％未満に制限することです。

   高コレステロール食品

   • 一般的に言えば、コレステロールレベルを低下させるために作業する際には、乳製品、特に卵子は避けるべきです。脂肪はコレステロール含有量の指標であると仮定しないでください。腎臓や肝臓などの臓器肉は脂肪が少ないが、コレステロールが高い。一部の貝はコレステロールも高くなっていますが、ほとんどの魚は赤身の肉や鶏よりもコレステロールが少ないです。マーガリン、オレンジジュース、ヨーグルトドリンクなどの植物ステロールで強化された食料品を消費すると、「悪い」コレステロールを少なくとも10％減らすことができます。 ステロールまたはスタノールは、植物に含まれており、コレステロールの吸収をブロックするために働く物質です。

   コレステロールを含まない食品

   • コレステロールを含む食物を避けたい場合は、果物、野菜、ナッツ、シリアルを含む食事に固執してください。彼らは完全にコレステロールを受けていません。コレステロールレベルを低下させるために働く健康的でバランスのとれた食事を作成することについて、医師や栄養士と話をしてください。必ずアクションを実行してください。不健康なコレステロールは潜在的に静かな殺人者であることに留意してください。