あなたのコレストロールを減らす方法

コレステロールは、体のすべての細胞に見られる肝臓によって作られたワックス状の物質です。脂肪消化やホルモンの生産など、多くのプロセスに不可欠です。残念ながら、過剰な量のコレステロール、特に悪いコレステロールは、深刻な健康問題を引き起こす可能性があります。飽和脂肪とトランス脂肪が多い食事は、肥満と座りがちなライフスタイルと同様に、血中コレステロール値を増加させます。より健康的な食事を取り入れたり、コレステロール薬を服用したり、物理的に活動することでコレステロールを減らすことができます。

手順

1. コレステロールの減少

   • 1

     あなたのコレステロールとあなたが初期化する予定のライフスタイルの変化に関する相談のためにあなたの医師との予約を手配してください。コレステロールやナイアシンの形成を妨げるスタチンなど、あなたの使用のために処方できるコレステロール低下薬について医師に相談してください。

   • 2

     食事を変えて、食品を通してコレステロールを下げることに集中してください。食品を可溶性繊維に組み込み、優れたHDLコレステロールを育て、植物のステロールとスタノールを取得すると、コレステロール値を低下させ、健康栄養プロファイルを改善できます。オート麦や全粒穀物、豆、ナッツ、植物油、果物、大豆、魚などの食品に焦点を当て、健康を改善し、コレステロールを下げます。

   • 3

     あなたがその日に食べたものをメモするために、あなたの食べ物の日記に定期的に書いてください。カロリー、脂肪、コレステロールは、栄養プロファイルにタブを保持するために、すべての食事について書き留める必要があります。あなたの食事や食習慣のためにどの食品が働くか、そしてどの食品がそうではないかを書き留めてください。

   • 4

     ジムのメンバーシップを購入するか、ウェイトトレーニングと心血管トレーニングを組み込んだ自宅でトレーニングルーチンを開始します。週のほとんどの日に最大30分間の定期的な身体活動は、すべての人に推奨され、悪いLDLレベルを下げながら良好なHDLコレステロールレベルを上げるのに役立ちます。