コレステロールを下げる食品はどれ？

コレステロールを下げる食品一覧

オートミール、豆類（大豆、レンズ豆など）、リンゴ、梨、柑橘類、サイリウムの殻などは、腸内でコレステロールの吸収を抑える働きがあります。

サーモン、サバ、ツナ、イワシ、ニシン、湖のトラウトなどの青魚は、オメガ‑3脂肪酸が豊富で、LDLコレステロールを減少させます。

アーモンド、クルミ、ピスタチオ、ヘーゼルナッツ、チアシード、亜麻仁などは、良質な不飽和脂肪と食物繊維を含み、血中コレステロールを改善します。

オリーブオイル、キャノーラ油、アボカドオイル、サフラワー油、ひまわり油は、単不飽和脂肪酸や多価不飽和脂肪酸が豊富で、コレステロールのバランスを整えます。

イチゴ、ブルーベリー、サクランボ、オレンジ、ブドウなどは、抗酸化物質と食物繊維が含まれ、心血管の健康をサポートします。

一部のマーガリンやヨーグルトに添加された植物ステロール・スタノールは、腸内でコレステロールの吸収を阻害し、LDLを下げる効果があります。

皮を除いた鶏肉、七面鳥の胸肉、魚、豆類は、タンパク質をしっかり摂りつつ脂質を抑えることができます。

玄米、全粒小麦、麦、オートミールなどは、食物繊維とビタミンが豊富で、コレステロール低下に寄与します。

モノ不飽和脂肪酸が豊富で、血中のLDLを減らしながらHDLを維持します。

フラバノールを含み、適量であればコレステロール改善に役立つ可能性があります。

バランスの取れた食事に加え、定期的な運動や医師の指導に基づく生活習慣の改善が、コレステロール管理と心血管健康に重要です。