体重とコレステロールを減らすための推奨食事

American Heart Associationによると、コレステロール値の上昇は、心臓発作と脳卒中の両方を含む、あらゆる数の心臓疾患を発症するリスクが高くなります。 コレステロールレベルの上昇は、多くの場合、体重が上昇して手をつないで行くため、理想的なアプローチは、コレステロールプロファイルを改善しながら数ポンドを落とすことができる食事です。 幸いなことに、この状態に苦しむダイエット者にとって、アメリカ心臓協会は食事と栄養のアドバイスを受けており、コレステロールレベルと体重を同時に落下させる心臓の健康的なアプローチを提供します。

1. ahaダイエット

   • コレステロール値を改善しながら、植物ベースの食品の消費に重点を置いて体重を減らすことに重点を置いて、脂肪制限の低いソジウム食に従ってください。 American Heart Associationによると、心臓の健康な不飽和脂肪から脂肪カロリーの大部分を獲得しながら、飽和脂肪とトランス脂肪の摂取量を制限するよう努力する必要があります。 不飽和脂肪は、HDL（「良好な」コレステロール）の増加を促進することにより、コレステロールレベルにプラスの影響を与えるのに役立ち、食事からいっぱいの気分を維持するのに役立ち、純粋な飢えから食事をだまする確率を減らします。より良い脂肪を消費することを目指す以外に、少なくとも週に2回シーフードを食べて、オメガ3脂肪の消費を増やすようにする必要があります。 炭水化物に関しては、砂糖や洗練された小麦粉などの栄養貧しい炭水化物の消費を最小限に抑えながら、植物、穀物、野菜からの栄養濃度の食品をできるだけ多くの栄養濃度の食品を食べることです。 食事の少なくとも半分は、穀物、果物、野菜で構成する必要があるため、このレベルの消費を確実に満たすために、すべての食事でプレートを満たしてください。 食事中にナトリウムとコレステロールもカウントすることを目指して、1日あたり2,300mg未満のナトリウムと300mg未満のコレステロールを食べようとしています。

   ダイエットのヒント

   • この食事アプローチを最初に開始したときに、全体的なカロリー、コレステロール摂取、ナトリウム摂取量を追跡するのに役立つフードジャーナルを保管してください。 食品に含まれるコレステロールとナトリウムの数と量の数とともに消費する食品を書き留めます。 これは退屈に見えるかもしれませんが、実際には1日を通して消費する食品の視覚的な記録を持つことは、あなたの現在の食事がどれほど健康的（またはその他）であるかを理解するのに役立ちます。 また、口の中に入るすべてのグラムを説明する必要があることを知っていると、退屈から厳密に食べることを思いとどまらせるのに役立つので、それはまた、過食を止めるのに役立ちます。