高タンパク質、低コレステロール食

細胞の成長を修復して更新するためには、体が体が必要としています。タンパク質は主に肉製品に含まれていますが、肉が豊富な食事はコレステロールでも高い可能性があります。健康的な食事を作るために、高タンパク質と低コレステロールを提供する肉と植物の源が利用可能です。

1. タンパク質が多く、コレステロールが少ない肉を選択します

   • 高タンパク質を提供するさまざまな肉源がありますが、コレステロールも低いものを選択するとリストが狭まります。脂肪とコレステロール含有量の両方で最もleanせた肉の選択のために、皮のない七面鳥の胸を選択してください。リーンチキン胸肉も七面鳥に代わる優れた代替品です。サーモンは、コレステロール値を低下させるタンパク質とオメガ3の必須脂肪酸を提供します。肉と魚の推奨されるポーションサイズは2〜3オンスです。

     コレステロールのないタンパク質の場合、卵白は完璧な選択肢です。

   タンパク質が多く、コレステロールが少ない野菜を選択します

   • ベジタリアンの選択肢は、高タンパク質と低コレステロールに十分です。 1カップのインゲンマメは約13gのタンパク質とコレステロールを提供しません。全粒穀物コーンミールには約10gのタンパク質があり、コレステロールはありません。タンパク質が多い大豆には、コレステロールの減少特性も含まれ、心臓病との戦いも含まれています。ピーナッツバターの大さじ2杯には、推奨されるタンパク質含有量と低コレステロールが含まれています。豆腐と低脂肪チーズもタンパク質が多く、脂肪が少ない。