HDLおよび低LDLを増やす方法

「悪い」コレステロール、またはLDLは、冠動脈性心疾患に関連しています。 LDLリポタンパク質堆積物は、心臓の動脈を詰まらせて狭くするプラークと呼ばれる厚くて硬い物質を形成することができます。 「良い」コレステロールとして知られるHDLコレステロールは、動脈の狭窄を防ぐことができます。このコレステロールは、これらの堆積物を動脈壁に取り、肝臓に送ります。 U.S. Newsによると、約100 mg/dlのLDL読み取り値が適切です。しかし、心臓病の家族歴がある、または疾患のリスクが高い人は、70 mg/dL以下の読みを目指すべきです。 60 mg/dL以上のHDLレベルは、心臓病からあなたを守るのに役立ちます。

手順

1. • 1

     飽和脂肪摂取量を最小限に抑えます。バター、豚肉、牛肉、子羊、牛乳、ココアバターに含まれる飽和脂肪は、通常LDLとHDLの両方を上げます。したがって、飽和脂肪摂取量がカロリー消費量の約7％以下であることを確認してください。

   • 2

     体重の約10％を失う運動。太りすぎの場合、体重を減らすとLDLが低下し、HDLが上昇します。ただし、特に有酸素運動を追加せずに多くのレジスタンストレーニングを実行する場合、HDLは大幅に増加しない場合があります。

   • 3

     スタチンを服用してください。 U.S. Newsによると、この薬は、シンバスタチン、ロスバスタチン、ロバスタチンのいずれであっても、投与量に応じてLDLを10〜55％下げることができます。 HDLを10％上げることができます。スタチンの服用に加えて、医師は結果を改善するために別の薬を処方する場合があります。副作用は、筋力低下や不快感です。

   • 4

     水溶性ビタミンBを服用します。 U.S. Newsによると、ビタミンBはLDLを10〜20％減らし、HDLレベルを最大35％増加させることができます。ビタミンナイアシンBまたはニコチン酸Bは、HDLを増加させるために、単独またはスタチンのような他の薬物と一緒に使用できます。ニコチン酸を服用している人口は、耳、首、顔に温かいまたはフラッシュな感覚を経験することができます。

   • 5

     喫煙をやめなさい。 U.S. Newsによると、喫煙はHDLレベルを低下させる可能性があります。さらに、喫煙は、適切に解決するのを難しくすることで運動を妨げる可能性があります。喫煙を停止しても、LDLが低下しません。

   • 6

     時折のアルコール飲料を考えてみましょう。 LDLは減少することはありませんが、アルコールの軽い消費はHDLレベルを増加させる可能性があります。女性は1杯の飲み物を消費する必要があり、男性は毎日最大2杯の飲み物を飲むことができます。アルコール消費の鍵は緩和と制限です。アルコールが多すぎると心臓と肝臓に損傷を与え、血圧を上げる可能性があります。