コレステロールを下げるための家庭薬

コレステロールは体細胞内に見られ、ホルモンと新しい細胞の構築を支援するために使用されます。高レベルのコレステロールは、血管に脂肪沈着を引き起こす可能性があり、それが閉塞を引き起こし、心臓発作を引き起こす可能性があります。多くの人がコレステロールを下げるために薬を服用しています。 また、家庭薬はコレステロールを効果的に低下させる可能性があるため、投薬の必要性を排除できます。

1. 重量

   • 健康的な体重を維持します。わずか10ポンドの過剰体重を失うと、コレステロールが大幅に低下する可能性があります。

   喫煙

   • コレステロールには良いものと悪いタイプがあり、理想的には、良好な（高密度リポタンパク質またはHDL）レベルを増やし、悪い（低密度リポタンパク質またはLDL）を下げたいと考えています。喫煙をやめると、HDLレベルが向上します。

   演習

   • 毎日運動します。定期的な運動により、コレステロールの良いレベルが向上して、悪いレベルを減らすのに役立ちます。

   ダイエット

   • LDLを下げてHDLレベルを上げる健康的な食事を食べます。これには、サーモンのようなオメガ3脂肪酸が豊富な食品が含まれます。全粒穀物;果物;野菜;低脂肪乳製品食品;赤身の肉とモノ飽和脂肪。

   避けるための食品

   • 高コレステロールに寄与する食品は避けてください。これには、赤身の肉、トランス脂肪、脂肪肉、卵、揚げ物、脂肪が多い食品が含まれます。

   食べる特定の食品

   • 一部の食品は、コレステロール値の低下に特に良いです。オートミール、オートブラン、アーモンド、クルミ、オリーブオイル、植物ステロールまたはスタノールから作られたバターの代用品が含まれます。