コレステロールを下げるための家庭療法
コレステロールは体内の細胞に存在し、ホルモンや新しい細胞の構築に必要な成分です。過剰になると血管壁に脂肪沈着が起こり、動脈が狭くなって心筋梗塞のリスクが高まります。薬に頼らず、生活習慣の改善だけでもコレステロール値を効果的に下げることができます。
体重管理
- 適正体重を維持しましょう。余分な体重を約4.5kg（10ポンド）減らすだけでも、コレステロール値は大幅に改善されます。
禁煙
- 善玉コレステロール（HDL）を増やし、悪玉コレステロール（LDL）を下げるために、喫煙はやめましょう。禁煙はHDLの上昇に直結します。
定期的な運動
- 毎日適度な運動を行うことで、HDLが増加し、LDLが低下します。ウォーキングやジョギング、サイクリングなどが効果的です。
バランスの良い食事
- LDLを下げ、HDLを上げる食事を心がけましょう。具体的には、オメガ3脂肪酸を多く含むサーモン、全粒穀物、果物、野菜、低脂肪乳製品、赤身肉、そしてオリーブオイルなどの一価不飽和脂肪酸です。
避けるべき食品
- コレステロールを上げやすい食品は控えましょう。赤身以外の肉、トランス脂肪、脂肪の多い肉、卵黄、揚げ物、高脂肪の加工食品などが該当します。
積極的に摂りたい食品
- コレステロール低下に特に有効な食品として、オートミール・オートブラン、アーモンド・くるみ、オリーブオイル、そして植物ステロールやスタノールを配合したバター代替品があります。