悪いコレステロールを下げる食品はどこで買えますか？
* オート麦： 消化管のコレステロールの吸収を減らすのに役立つ可溶性繊維が含まれています。
* 魚： サーモン、サバ、イワシなどの一部の魚には、コレステロール値の低下に役立つオメガ-3脂肪酸が含まれています。
* ナットと種子： 毎日一握りのナッツや種子は、かなりの量のモノ不飽和脂肪とタンパク質を提供することができます。
* オリーブオイル： オリーブオイルは、コレステロール値を低下させるのに役立つ心臓の健康な脂肪です。
***アボカド：アボカドは、コレステロールレベルの改善に役立つモノ飽和脂肪の優れた供給源です。
* マメ科植物： 豆、レンズ豆、ひよこ豆などの食品には、コレステロールの吸収を減らすのに役立つ可溶性繊維があります。
* 果物と野菜： 農産物を消費することは、健康的な食事に不可欠であり、コレステロール値にプラスの影響を与える可能性があります。
また、飽和脂肪とトランス脂肪の高い食品を避けることも不可欠です。これらの脂肪はコレステロール値を増加させる可能性があるためです。これらの食品には以下が含まれます。
***赤肉：牛肉、豚肉、子羊はすべて飽和脂肪が多い。
* 加工肉： ベーコン、ソーセージ、ホットドッグはすべて、飽和脂肪とナトリウムが高い加工肉です。
* 揚げ物： フライドポテト、ポテトチップス、その他の揚げ物は、飽和脂肪とトランス脂肪が多いです。
* 甘い飲み物： ソーダ、ジュース、およびその他の砂糖入り飲料は、砂糖とカロリーが高く、コレステロール値を増加させる可能性があります。
***乳製品：バター、チーズ、クリームなどの一部の乳製品は、飽和脂肪が多く含まれています。