HDLとLDL：どちらが良いか？

MedlinePlusによると、血中コレステロールが高いと心臓病のリスクが上昇します。総コレステロールは HDL、LDL、トリグリセリド、Lp(a) の4つで構成されます。

HDL（善玉コレステロール）

医療専門家は HDL（高密度リポタンパク）を「善玉コレステロール」と呼びます。HDLは動脈壁からコレステロールを取り除き、肝臓へ運んで排泄させるため、動脈硬化の予防に重要です。したがって、HDL が高く LDL が低い比率が望ましいとされています。

LDL（悪玉コレステロール）

LDL（低密度リポタンパク）は過剰になると心臓や脳へ向かう血管の内壁に蓄積し、プラークが形成されます。これが動脈硬化を引き起こし、冠動脈疾患のリスクを高めます。

HDLが良い理由

HDLは動脈壁からコレステロールを回収し、肝臓で処理されるため、動脈硬化や心筋梗塞のリスクを低減します。HDL が高い人は、通常、体格が細く、定期的に運動し、喫煙しない傾向があります。一方、喫煙者や肥満、運動不足の人、2型糖尿病患者は HDL が低くなりがちです。

コレステロール比率の意味

総コレステロール／HDL コレステロール比は、動脈硬化リスクを推定する指標です。比率が高いほど心臓発作のリスクが上がり、低いほどリスクは低くなります。

HDLを上げる方法

• 定期的な有酸素運動（例：ジョギング、サイクリング）を行う。
• 体重管理や肥満解消に取り組む。
• 禁煙する。
• 医師の指示に従い、必要に応じて薬物療法を受ける。
• 適量（1日1杯程度）のアルコール摂取が HDL を上昇させる可能性があります。