コレステロールを下げるための魚油の1日摂取量はどれくらい？

魚油はオメガ3系必須脂肪酸で構成された多価不飽和脂肪です。血中の低密度リポタンパク（LDL）や中性脂肪を減少させ、善玉コレステロール（HDL）を増加させる働きがあります。主にドコサヘキサエン酸（DHA）とエイコサペンタエン酸（EPA）が含まれ、魚を食べるかサプリメントで摂取することでその効果を得られます。

オメガ3魚油の摂取方法

• オメガ3が豊富な魚を選びましょう。代表的な魚は以下の通りです。
  ・アルバコアマグロ
  ・サバ
  ・ニシン
  ・レイクトラウト（マス）
  ・サーモン
  ・イワシ
• 魚を週に2回以上食べるのが難しい場合は、魚油サプリメントで補うことができます。

推奨される1日の摂取量

• 医師は、コレステロール低下のために、週に2回、各100gの魚を摂取することを勧めています。
• サプリメントを利用する場合は、1日あたり4〜6gのオメガ3魚油を目安に摂取してください。

その他のオメガ3豊富な食品

• オメガ3は魚だけでなく、以下の食品にも含まれています。
  ・アーモンド
  ・クルミ
  ・挽いた亜麻仁（フラックスシード）