コレステロールを下げるのに毎日服用する魚油はどれくらいですか？

オメガ-3エッセンシャル脂肪酸である魚油は、低密度のリポタンパク質（LDL）を減らし、トリグリセリドを減少させ、血液中の高密度リポプロチエン（HDL）レベルを減少させることでコレステロールを低下させるのに役立つ多価不飽和脂肪です。魚油には、ドコサヘキサエン酸（DHA）とエイコサペンタエン酸（EPA）を含む多価不飽和脂肪の組み合わせが含まれています。魚を食べたり、サプリメントを摂取してコレステロール低下の利点を再アップすることで消費できます。

1. オメガ-3魚油

   • オメガ-3エッセンシャル脂肪酸の最高レベルを含む魚を消費します。 これらの魚には、アルバコアマグロ、サバ、ニシン、レイクトラウト、サーモン、イワシが含まれます。週に2回魚を消費するのが難しい人や味が好きではない人のために、魚油のサプリメントを摂取することができます。

   推奨毎日の投与量

   • 医師は、コレステロールを下げるために、週に少なくとも100 gの魚を消費することをお勧めします。サプリメントを服用している人のために、毎日4〜6 gのオメガ3魚油を摂取してください。

   他のオメガ-3リッチフード

   • オメガ-3必須脂肪酸は、アーモンド、クルミ、挽いた亜麻仁にも見られます。