理想的なHDL・LDL数値とは？

総コレステロール

総コレステロールはHDLとLDLの合計です。理想的な総コレステロールは200 mg/dL未満です。200〜239 mg/dLはやや高め、240 mg/dL以上は危険レベルとされます。

HDL（善玉コレステロール）

HDLは40 mg/dL以上が望ましく、60 mg/dLを超えると心筋梗塞予防にさらに効果的です。HDLは余分なコレステロールを肝臓へ運び、循環器系を保護します。

LDL（悪玉コレステロール）

LDLは100 mg/dL未満が目安です。心血管リスクが高い人は70 mg/dL以下を目指すとより安全です。

食事のポイント

飽和脂肪酸が多い食品（赤肉、卵、揚げ物など）はLDLを上昇させます。コレステロールは肝臓で合成されますが、食事からも摂取されますので、脂肪分の多い食品は控えめにしましょう。

生活習慣の改善

定期的な運動と低脂肪食でLDLを低下させられます。禁煙もLDL低減に効果的です。座りがちな生活はLDL上昇の要因になるため、1日30分以上の運動を取り入れることが推奨されます。