LDLを減らす方法

低密度のリポタンパク質、またはLDLは、高レベルが心血管疾患を引き起こす可能性があるため、「悪い」コレステロールとして知られています。血流中のLDLを下げると、多くの健康上の利点がもたらされ、寿命が長くなります。医師はスタチン抗コレステロール薬を迅速に処方する可能性があり、場合によっては医学的介入が緊急に必要になる場合がありますが、以下のこれらの手順を含め、LDLを下げる自然な方法もあります。

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必要なもの

• LDLレベルを確立するための血液検査の医師の予約。

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手順

1. • 1

     このコレステロールの通常の範囲であるか上昇しているかを知っているように、LDLレベルをチェックしてください。 100 mg/dL未満（デシリターあたりのMlligrams）の読み取り値が最適であると考えられています。 190以上の読み物は、心臓病を発症するリスクが最も高くなります。

   • 2

     食事から小麦と砂糖を除去しますが、オートブランなどの小麦ではない食品を増やします。

   • 3

     脂肪を切る。脂肪の多い食品、特にトランス脂肪酸を含むスナックを排除すると、時間の経過とともにLDLレベルを劇的に低下させる可能性があります。総カロリーの割合として、トランス脂肪と全体的な脂肪含有量をチェックするために購入する前に、食品に関する栄養および成分の情報を探してください。たとえば、チーズとバターにはほぼ100％の脂肪カロリーが含まれているため、マーガリンやコレステロールを含まない非航空散布などの低脂肪の代替品を探してください。

   • 4

     ビタミンDサプリメントを服用してください。これにより、高密度リポタンパク質またはHDL（「良好なコレステロール」）の体の生成が向上します。これは、LDLをきれいにして心臓と動脈から遠ざけるためのスクラビング剤のように機能します。

   • 5

     より多くの魚、特にサーモンなどのオメガ3脂肪酸が豊富な魚を食べます。焼き魚や焼き魚を消費し、油で揚げた食べ物を避けてください。

   • 6

     無塩アーモンド、クルミ、ピスタチオにスナック。米国食品医薬品局の研究によると、これらのナッツを毎日約1/2オンスは、LDLを減らすことができます。