HDLを増やす方法

コレステロールは、細胞壁の助けやホルモン、ビタミンD、胆汁酸の製造など、人体でいくつかの重要な機能を果たしています。体内のほとんどのコレステロールは肝臓によって作られていますが、肉、牛乳、卵などの動物製品を食べることもあります。コレステロールには2種類のタイプがあります。高密度リポタンパク質（HDL）、良好なコレステロールとしても知られています。また、低密度リポタンパク質（LDL）、悪いコレステロールとしても知られています。コレステロールに関連する最も重要な要因はあなたの遺伝ですが、HDLレベルを上げるために実行できる他の多くのステップがあります。

手順

1. • 1

     アクティビティレベルを上げます。大人は、ほとんどの週のほとんどの日に少なくとも30分間、中程度の活動に従事する必要があります。運動は活発である必要はありませんが、激しい運動を開始する予定がある場合は、ゆっくりと蓄積して、自分を傷つけないようにしてください。

   • 2

     食事を調整して、魚、オリーブオイル、アーモンドなど、HDLを増やす食品を追加します。また、食べる飽和脂肪、特に肉の量を減らす必要があります。

   • 3

     HDLレベルを上げる可能性があるため、食事にワインを追加することを検討してください。

   • 4

     メイヨークリニックによると、HDLレベルを15〜35％上げることができる薬であるナイアシンの服用について医師に尋ねてください。ナイアシンもLDLレベルを下げることができます。