コレステロールを安全に減らす方法

コレステロールを安全に減らすには、「悪い」、または低密度のリポタンパク質コレステロール（LDL）を下げ、「良好」、または高密度リポタンパク質コレステロール（HDL）を上げる必要があります。コレステロールは細胞で働いて、新しい細胞とホルモンの構築に役立ちます。しかし、低密度のリポタンパク質コレステロールが蓄積すると、血管内で脂肪堆積物が発生する可能性があります。これらの脂肪堆積物は閉塞を引き起こす可能性があり、それが心臓発作や脳卒中を引き起こす可能性があります。

手順

1. • 1

     喫煙をやめて、HDLレベルを改善します。アメリカ心臓協会によると、喫煙はあなたの良いコレステロールのレベルを低下させます。

   • 2

     コレステロールを下げるのに役立つことが証明されている食品を食べる。メイヨークリニックによると、これらにはオートミール、クルミ、植物スタノール、アーモンド、ブラン、オリーブオイルから作られたバタースプレッド代替品が含まれます。

   • 3

     理想的な健康的な体重を達成するために体重を減らしてください。医師に確認して、理想的な健康的な体重を決定し、病状に最適な食事を手配してください。

   • 4

     毎日運動して、HDLレベルを改善し、LDLレベルを下げます。医師に確認して、あなたの病状のための適切な運動養生法を設計してください。

   • 5

     赤身の肉、卵、揚げ物、脂肪やトランス脂肪が多い食品などの高コレステロール食品を避けてください。

   • 6

     健康的な食事を食べる。メイヨークリニックとアメリカ心臓協会の両方は、全粒穀物、新鮮な果物と野菜、オメガ3脂肪酸が豊富な魚、赤身の肉を含む食事を推奨しています。