HDLコレステロールを高める食品は何ですか？

HDLコレステロールを上げる主な食品

1. オリーブオイル

一価不飽和脂肪酸が豊富で、HDL（善玉）コレステロールを増やし、LDL（悪玉）コレステロールを低下させます。

2. ナッツ類（特にくるみ）

植物ステロールと不飽和脂肪が含まれ、HDLを上げつつLDLを抑える効果があります。

3. 脂肪の多い魚

サーモン、マグロ、サバなどの青魚はオメガ‑3脂肪酸が豊富で、心血管を保護しながらHDLを向上させます。

4. 全粒穀物

オートミール、麦、玄米などの食物繊維（特に水溶性）が腸内でコレステロールと結合し、体外へ排出させることでHDLを間接的にサポートします。

5. アボカド

一価不飽和脂肪とビタミン・ミネラルが豊富で、心臓の健康を支え、HDLを増やす働きがあります。

6. フルーツと野菜

抗酸化物質と食物繊維が多いリンゴ、柑橘類、ベリー類、葉物野菜、豆類は総合的にコレステロールバランスを整えます。

ポイント

上記の食品だけでなく、定期的な運動やバランスの取れた食事といった総合的な生活習慣が、HDLコレステロールの維持・向上に不可欠です。