スタチンなしでコレステロールを減らす方法

スタチンは、体内の悪いコレステロール（低密度リポタンパク質、またはLDL）のレベルを低下させるために使用される薬物です。これらには、Zocor、Crestor、Levacor、Lipitorなどが含まれます。スタチンは、肝臓内のコレステロールの生産を妨害することにより機能します。それらはLDLレベルを低下させ、良好なコレステロール（高密度リポタンパク質、またはHDL）を上昇させ、動脈にプラーク（脂肪）が蓄積するのを防ぐことができます。しかし、スタチンは非常に強力であり、深刻な筋肉の問題を引き起こします。また、慢性肝疾患のある人や妊娠している人には推奨されません。スタチンを服用せずに、コレステロールのレベルを効果的に低下させる方法があります。

手順

1. • 1

     毎日、可溶性繊維が豊富な食品を3サービングします。可溶性繊維はコレステロールに結合し、廃棄物を通して体からそれを排除します。また、便秘を防ぎ、便秘をより大きくします。可溶性繊維が豊富な食品には、オート麦、オートリウム、亜麻仁、ポテトスキン、すべてのマメ科植物が含まれます。

   • 2

     牛肉、豚肉、非スキー乳製品、卵黄（コレステロールが非常に高い）で構成される赤い肉や肉製品を食べないでください。あなたの食事は、コレステロールを大幅に低下させる可能性のある健康的な果物や野菜で構成されるべきです。少なくとも3サービングの野菜と果物を毎日消費します。この食事療法に従うと、コレステロールレベルが望ましい正常レベルに低下する可能性があります。血液中の通常の総コレステロール値は、100 mmol/L（リットルあたりのミリモル）以下です。

   • 3

     毎日2杯のザクロジュースを飲んでください。大量のポリフェノールと抗酸化物質が含まれており、悪いコレステロール値を下げるのに役立ちます。

   • 4

     コレステロール値を低下させるために、毎日ニンニクを食事に追加します。このハーブには、LDLを下げるのに役立つ化合物アリシンが含まれています。サプリメントの形でニンニクを消費することもあります。ニンニクに推奨される用量は、1日1回撮影された500 mgの錠剤です。さらに、メイン料理にニンニクも飾ります。

   • 5

     ランニング、エアロビクス、水泳、自転車などの活発なエクササイズを毎日1時間以上実行します。毎日運動すると、動脈の壁から肝臓への血流に悪いコレステロール（LDL）を輸送するのに役立つ酵素を刺激することができます。肝臓から、LDLは廃棄物として排泄されるか、消化のために利用されるために胆汁になっています。