薬に頼らずにHDL（善玉コレステロール）を増やす方法

食事

HDLを上げるのに効果的な食品例：

• カカオ含有量70％以上のダークチョコレートを週に40g以下摂取する。
• 市販の緑茶ではなく、茶葉から抽出した新鮮な緑茶を飲む。
• ビタミンDサプリメントを摂取すると、HDLが30 mg/dL程度上昇することが報告されている。
• 水素添加油、コーンスターチ、精白小麦などは避ける。

運動

定期的な運動はHDLを増やす鍵です。

• 週5回、1回30分の有酸素運動（ジョギング、サイクリング、スイミングなど）を行う。
• 体重管理と体脂肪率の低下がHDL上昇に寄与する。
• 果物や野菜中心の食事で体重をコントロールし、脂っこい揚げ物や糖分の多い菓子は控える。

アルコールと喫煙

適度なアルコール摂取は一部の研究でHDL上昇と関連付けられていますが、必ずしも推奨できる根拠は不十分です。飲酒習慣がある人は、1日あたりのアルコール量を適量に抑えることが重要です。

喫煙はHDLを低下させ、血液凝固を促進します。禁煙すると、HDLが約10％上昇する可能性があります（メイヨークリニック）。