HDLを上げるための非医薬品の方法

高密度リポタンパク質コレステロール、またはHDLコレステロールは、しばしば動脈から悪いコレステロールを分解して除去し、心血管疾患の可能性を低下させる能力のために良好なコレステロールと呼ばれます。製薬支援に頼らずに、HDLレベルを自然に上げる方法はいくつかあります。

1. ダイエット

   • いくつかの食品は、血液中のHDLレベルを上げるのに役立ちます。 70％以上のココアでダークチョコレートを食べると、HDLの増加に役立ちます。週に40グラム以下を食べます。緑茶を飲んで、HDLを増やし、ボトル入りの緑茶から離れます。ビタミンDサプリメントを摂取して、HDLレベルを30 mg/dL増加させます。水素化された脂肪やコーンスターチや小麦に近づかないでください。

   演習

   • 血液中のHDLレベルを上げるために頻繁に運動します。 HDLレベルの上昇に役立つために、週に5回30分間運動します。心臓を強化し、体重を管理しやすいレベルに保つために有酸素運動を行います。体重を下げ、体脂肪を肥満レベル以下に保つと、HDLが増加する可能性があります。体重を抑えるのに役立つ果物や野菜などの健康食品を選択してください。脂肪の多い揚げ物を避け、砂糖入りのおやつから離れてください。

   アルコール消費と喫煙

   • メイヨークリニックによると、いくつかの研究では、アルコールの中程度の消費でHDLレベルを上げることができます。より高いHDLレベルのためにアルコールの消費を促進するのに十分な研究がないため、飲まない場合は開始しません。アルコールがあなたのライフスタイルの一部である場合、適度に飲んで、あなたが消費するアルコールの数に細心の注意を払ってください。

     喫煙をやめることは、HDLレベルを上げることが証明されています。喫煙はHDLレベルを下げ、血液を頻繁に凝固させます。喫煙は潜在的にHDLの構成を変化させ、健康上の利点を失います。メイヨークリニックによると、すぐに喫煙をやめることは、HDLレベルを10％上げる可能性があります。