コレステロールを自然に減らす最良の方法

コレステロールは、体内で自然に製造される物質であり、健康な細胞、特定のビタミン、ホルモン、および神経断熱のために必要な成分です。しかし、血液中のコレステロール値が不均衡になった場合、心臓病や脳卒中のリスクの増加など、健康上の問題が発生する可能性があります。高コレステロールのいくつかの原因は、高脂肪食品、高レベルのストレス、太りすぎ、運動不足を食べています。簡単なライフスタイルの変更を加えると、コレステロール値が低下するだけでなく、健康上の利点も増加します。

1. ライフスタイルの変化

   • 毎日少なくとも30分間運動します。心拍数を上げるが、あまり激しくなく、定期的に行うことができるある種のエクササイズを見つけてください。インパクトの低い運動は、ウォーキング、水泳、ヨガ、自転車、ジョギング、好気性活動など、あなたに適しています。運動プログラムを開始する前に、最初に医師にどの運動プログラムが適切かを確認してください。

     現在喫煙している場合は、停止してください。タバコの煙の成分は、高コレステロールに危険な酸化効果があり、抗酸化剤の必要性を高めます。

   避けるための食品

   • 赤身の肉や高脂肪乳製品など、食事から動物脂肪を減らします。動物性食品のみがコレステロールを含んでいるため、論理的に言えば、動物脂肪が多い食品もコレステロールが多いです（ただし、例外があります）。 2パーセントの牛乳または全乳から1パーセントまたはスキムミルクに変更します。一貫して脂肪の低い食品を食べたり飲んだりすると、コレステロールのレベルが低下します。

   食べる食品

   • 食物繊維を増やしてください。いくつかの高繊維食品には、果物、野菜、豆、全粒穀物が含まれます。これらのタイプの可溶性繊維はコレステロールで結合し、最終的にはコレステロールが付いた体で体を残します。食物繊維のその他の利点は、血糖値を制御し、消化障害のリスクを低下させ、体重減少のエイズです。オメガ3が多いエキストラバージンオリーブオイルや魚など、おいしい脂肪を食べるか、魚油のサプリメントを摂取してください。研究では、オメガ3脂肪酸または魚油のサプリメントを含む魚を摂ることは、トリグリセリドを低下させ、動脈の硬化を遅らせ、血圧をわずかに下げます。殻。複雑な炭水化物が多い食品を食べると、血液コレステロールが自然に低下するのに役立ちます。炭水化物が多い果物や野菜には、コレステロールを体から外す抗酸化物質として機能する物質も含まれています。バターの代わりに植物油のスプレーまたは少量の野菜スープを使用して、食事を調理したり炒めたりしてください。