運動によって詰まった動脈を片付ける方法

より一般的にアテローム性動脈硬化症として知られている詰まった動脈は、プラークの蓄積のために狭窄を経験した本質的に血管です。プラークが動脈壁に沿って形成されると、血流を妨げ、心血管疾患、心臓発作、脳卒中のリスクを高めます。高コレステロールはこの状態の最も一般的な犯人ですが、高血圧、喫煙、糖尿病の結果として動脈の狭窄に苦しむこともあります。薬物や外科的処置はあなたの動脈を「詰まらせる」のに役立ちますが、治療は本当にあなたから始めるべきであり、より効果的な方法の1つは運動を含みます。

手順

1. • 1

     運動プログラムにコミットします。曜日のほとんどの日の20〜60分間のどこでもエアロビクリーで運動することで、健康を改善するのに役立ちます。 American Heart Associationによると、ウォーキングや水泳など、適度に激しいエクササイズの良い目標は、週5日30分です。ジョギング、ハイキング、サイクリングなどのより活発なエクササイズで、週に3日間20分間撮影します。

   • 2

     運動プログラムに筋力トレーニングを組み込みます。最適な健康を維持するためのもう1つの側面は、体重抵抗、階段の登山、重量挙げ、その他の体重負荷活動などの筋力トレーニングです。 American Heart Associationによると、8〜10の筋力トレーニングエクササイズは、少なくとも週に2日、実行する必要があります。 1つの演習は、8〜12の繰り返しに相当します。

   • 3

     利便性よりも活動を選択してください。より多くの運動を1週間に統合するにつれて、あなたの人生の他の側面でより活発になるようにしてください。メイヨークリニックによると、あなたの動脈は他の身体活動の恩恵を受けることもできます。エレベーターの代わりに階段を取る。昼食時間を使って散歩に行きます。徒歩で食料品店に向かいます。あなたの想像力を使って、身体活動レベルを上げるためのさまざまな方法を考えてください。

   • 4

     脂肪、コレステロール、ナトリウムの摂取量を下げます。運動はあなたの動脈を妨害するのに大いに役立つことがありますが、あなたの食事が変わらない場合にのみ、これまでのところあなたを連れて行くことができます。これには、トランス脂肪の除去と飽和脂肪を総カロリー摂取量の10％以下に減らすことが含まれます。食事性コレステロールとナトリウムは、それぞれ毎日200 mgと1,500 mgに減少する必要があります。

   • 5

     より多くの果物、野菜、マメ科植物、全粒穀物を食べます。動脈を妨害する食事は、有害な食品を制限することだけではありません。また、より有益なアイテムを組み込む必要があります。各食事プレートの4分の3をこの運賃で作る必要があります。

   • 6

     定期的な検査を受けてください。動脈の健康を改善するために取り組んでいるときは、血圧、血液コレステロールスクリーニング、動脈検査のための定期的な検査に参加してみてください。