悪玉コレステロール（LDL）を減らす具体的な方法

必要なもの

• ヘルシーな食品
• 運動用ウェア

実践手順

1. 心臓に優しい食事を心がける

   体内のコレステロールは食事から多く摂取されます。食物繊維が豊富なオートミール、オメガ‑3 脂肪酸を含むサーモン、無塩・無油のくるみやアーモンド、植物ステロールやスタノールが添加されたオリーブオイルなどは、LDL コレステロールを下げる効果があります。さらに、果物・野菜・全粒穀物中心の食事は心臓病リスクの低減にもつながります。

2. 運動で体重を管理する

   過体重は LDL を上昇させます。減量や運動を始める前に必ず医師と相談し、週3回以上、1回あたり30分以上の有酸素運動を目標にしましょう。継続的に行うことでコレステロール値の改善が期待できます。

3. 禁煙と適度な飲酒

   喫煙をやめると善玉 HDL が上がります。アルコールは適量に抑え、男性は1日2杯以内、女性は1日1杯以内にしましょう。

4. 医師に相談する

   生活習慣の改善だけで LDL が下がらない場合は、医師に相談してください。必要に応じて処方薬が提案され、循環器系疾患や脳卒中のリスクを減らすことができます。