コレステロール粒子数を減らす方法

あなたの体にはコレステロールには2種類があります：低密度リポタンパク質（LDL）コレステロール（悪いコレステロール）と高密度リポタンパク質（HDL）コレステロール（良好なコレステロール）。血液中の高レベルのLDLコレステロールは、動脈の壁にプラーク蓄積につながり、循環問題、心臓病、脳卒中につながる可能性があります。医師があなたを悪いコレステロールのレベルが上昇していると診断した場合、それを下げるのを助けるためにできることがたくさんあります。

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必要なもの

• 健康食品
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手順

1. • 1

     心臓の健康な食べ物で食事を埋めてください。私たちの体に見られるコレステロールのほとんどは、私たちの食事から来ています。実際に低いコレステロールレベルを低くすることが知られている食品には、高繊維（すなわちオートミール）、オメガ3脂肪酸（つまりサーモン）が多い魚、塩や油（すなわちウォルナットやアルモンド）のないナッツ、植物のステロールまたはスタノール（I.E. Olive Oil）で強化された食品が含まれます。これらの食品の組み合わせと、果物、野菜、全粒穀物が多い食事は、心臓病のリスクを低下させる可能性があります。

   • 2

     アクティブになり、体重を減らします。太りすぎであることは、悪いコレステロール値を高めることができます。太りすぎの場合は、減量と運動体制を開始する前に医師に相談してください。コレステロール値の低下を確認するために、週に少なくとも30分間トレーニングを目指してください。

   • 3

     喫煙をやめて、アルコールの過剰消費を避けます。喫煙をやめると、体内の良いコレステロールのレベルが上がる可能性があります。アルコールを消費する場合は、適度にそうしてください。男性は1日あたり2杯以下のアルコール飲料を飲む必要があります。女性は1杯以下を飲むべきです。

   • 4

     ライフスタイルの変更が血液中の悪いコレステロールのレベルを低下させるのに役立たない場合は、医学的アドバイスを求めてください。医師は、健康なコレステロール値を維持するために処方薬を服用し、循環障害、心臓病、脳卒中のリスクを減らすことをお勧めします。