歩くことはコレステロール値を低下させますか？
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コレステロールの種類
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コレステロールには「良い」タイプと「悪い」タイプがあります。アメリカ心臓協会とメイヨークリニックによると、HDL（高密度リポタンパク質）は「良い」コレステロールとして知られています。 HDLが高いほど、心臓病から保護されています。 HDLは、血流から過剰な有害なコレステロールを除去します。メイヨークリニックによると、HDLレベルが40〜50未満の場合、心臓病のリスクを高めます。 60以降のHDLを目指します。
LDL（低密度リポタンパク質）は、「悪い」コレステロールとして知られています。これは、プラークを形成し、動脈壁を凝固させ、他の健康上の懸念を引き起こす可能性のあるコレステロールタイプです。メイヨークリニックによると、心臓病のリスクを減らすために、LDLの最適レベルは約100です。
事実
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歩行は、コレステロール値を増加させ、低下させる可能性があります。身体活動の一形態として、ウォーキングは、アメリカ心臓協会によって中程度の強度の好気性（耐久性として知られている）活動と見なされます。ウォーキングは、「良い」HDLコレステロールを増加させ、正しい強度で行われた場合、「悪い」LDLコレステロールレベルを低下させます。 American Heart Associationは、歩行は非常に簡単で便利で低コストであるため、有益なコレステロールレベルを得るための好ましい身体活動であると述べています。ウォーキングは、すべての身体活動の中で最も低いドロップアウト率を持っています。
歩行の選択
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さまざまな歩行場所を使用して、コレステロールを下げることができます。多くのショッピングモールは、モールウォーカーを収容するために早くドアを開けています。ウォーキングトレイルは、地元の公園や国立公園サービス全体にあります。あなたが選択した場合、森林地帯の高架歩道トレイルであなたを助けるために、ウォーキングスティックを使用できます。または、平らな舗装された表面を歩いてください。職場で昼食のために屋内に滞在する代わりに、屋外の散歩に行きます。アメリカ心臓協会が推奨するように、ウォーキンググループのために一緒に同僚を集めてください。
推奨ペース
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適度に活発なペースを使用します。 American Heart AssociationとMayo Clinicによると、このペースは、心血管系がLDLコレステロールレベルの低下に最も利益をもたらすレベルです。適度に活発なペースは、汗をかいて激しく呼吸を開始するときですが、空気を喘ぎません。このレベルで会話を続けることができます。この段階で話すことができない場合、あなたはそれをやり過ぎています。
推奨期間
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少なくとも5日間は30分間歩きます。 American Heart Associationによると、これはLDLコレステロールレベルの低下とHDLレベルの向上を開始するための目標となるはずです。このレベルに満足していると、徐々に時間と強度を高めます。メイヨークリニックでは、LDLコレステロールレベルを下げるのに役立つように、毎日30〜60分間活発に歩くことをお勧めします。
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