コレステロールを減らす方法

コレステロールには、低密度のリポタンパク質（LDL）、または「悪い」コレステロール、高密度リポタンパク質（HDL）、または「良い」コレステロールの2種類があります。 LDLコレステロールは危険な場合があり、心臓発作、血栓、ストロークにつながります。幸いなことに、消費されたときにLDLコレステロールと自然に戦う食品があります。また、脂肪を切るとコレステロールが減少する可能性があります。食事の変化がLDLコレステロールを下げるのに役立つのに十分でない場合は、患者をコレステロール薬に置く必要がある場合があります。ただし、そのような薬は、食事が失敗した場合にのみ、最後の手段として使用する必要があります。

1. 食品

   • Mayoclinicによると、植物のスタノールとステロールを含む食品は、LDLコレステロールを少なくとも10％減らすことが証明されています。スタノールとステロールはコレステロールの吸収を直接ブロックし、ヨーグルト、マーガリン、オレンジジュースで見つけることができます。この利益を享受するためには、毎日2グラムのスタノールとステロールが必要です。例は、オレンジジュースの2杯です。それらはHDLレベルに影響しません。

     ナッツに含まれる多価不飽和脂肪酸は、コレステロールを減らすのに役立ちます。クルミ、アーモンド、その他のナッツの一握りの一日を食べます。ナットには高カロリー含有量があるため、この量を超えないでください。

     オートミールとエンバクのブランは、腸内の吸収をブロックする可溶性繊維が含まれているため、コレステロールを減少させます。少なくとも1日10g、約2カップの調理済みオートミールを目指してください。

     オリーブオイルには、HDLコレステロールに影響を与えないが、LDLコレステロール値の低下に役立つ抗酸化物質が詰め込まれています。少なくとも大さじ2を目指してください。一日。オリーブオイルは、サラダドレッシングの一部として、マリネとして、および野菜を炒めることができます。

     魚に見られるようなオメガ-3脂肪酸は、コレステロール値を低下させるのに役立ちます。週に2杯のアルバコアマグロ、ニシン、レイクトラウト、サバ、サーモン、イワシを食べます。魚油サプリメント、挽いた亜麻仁、キャノーラオイルは、代替として使用できます。

   脂肪の減少

   • コレステロールを減らすためには特定の食品が必要ですが、他の食品は避ける必要があります。油や肉に含まれるような飽和脂肪を減らします。化学的に基づいており、特に体にとって危険であるため、トランス脂肪は可能な限り避けてください。トランス脂肪の一般的な供給源は包装および加工食品です。

   薬物

   • コレステロールを減らす主な方法は、ダイエットをすることです。しかし、これがコレステロール値を低下させることができない場合、医師はおそらく低コレステロールの食物計画を補完するために薬を処方するでしょう。コレステロール薬には5種類があります。スタチンは、HDLコレステロールを増加させながらLDLコレステロール値が低いため、最も効果的です。スタチンの例には、Altocar、Crestor、Lescol、Lipitor、Pravachol、Zocorが含まれます。ユーザーの大半は、これらの薬に対する反応に苦しんでいません。