食事と魚油でコレステロールを下げる方法

国立衛生研究所は、高コレステロールが心臓病の主要な危険因子であり、毎年約50万人を殺す状態であると述べています。コレステロール値が高い場合、脳卒中、糖尿病、高血圧、末梢血管疾患につながる可能性があります。コレステロール、飽和脂肪、トランス脂肪、およびオメガ3脂肪酸が少ない健康的な食事を食べると、コレステロール値を大幅に低下させ、健康を改善できます。高コレステロールがある場合、または糖尿病または他の医学的障害に苦しんでいる場合は、食事と魚油でコレステロールを下げようとする前に医師に相談してください。

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必要なもの

• 魚油サプリメント

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手順

1. 食事と魚油でコレステロールを下げる方法

   • 1

     トランス脂肪と飽和脂肪の摂取量を減らします。一部の肉や油に含まれるような飽和脂肪は、総コレステロール値を上げます。トランス脂肪の摂取量が良好なコレステロールレベルを低下させながら、トランス脂肪を含む大量に加工された食品、クッキー、およびケーキから離れてください。

   • 2

     オートミールまたはオート麦branを含む食品を朝の朝食に加えます。オートミールは、メイヨークリニックによると、腸内のコレステロールの吸収を減らすことにより、コレステロールの悪い形であるLDLを減少させる可溶性繊維の優れた供給源です。

   • 3

     あなたが食べている果物の量を増やし、高レベルの植物ステロールやスタノールを含む食品に焦点を合わせます。オレンジジュースとマーガリンは通常、植物ステロールで強化されており、これらの食品はLDLコレステロールレベルを10％以上低下させる可能性があります。

   • 4

     大豆製品、オリーブオイル、キャノーラオイルを毎日の食事に含めてください。 2004年の時点で、米国食品医薬品局は、オリーブオイルの生産者が2つの大さじを消費することをラベルに記載することさえ許可しています。オリーブオイルの毎日は、冠状動脈性心臓病のリスクを減らす可能性があります。他のコレステロールと戦う食品には、アーモンドとクルミが含まれます。どちらもコレステロール値が大幅に低いことが示されています。

   • 5

     毎週少なくとも2回魚を食べます。オメガ3脂肪酸が自然に高い魚には、サーモン、イワシ、アルバコアマグロ、サバ、ニシン、その他の冷水魚が含まれます。

   • 6

     魚油の食事源が不十分な場合は、毎日の魚油サプリメントを服用してください。 American Heart Associationによると、オメガ-3脂肪酸は食物源を通じて得られた場合に最も有益ですが、必要に応じて補給は有益です。

   • 7

     糖尿病や出血障害の既往がある場合は、魚油サプリメントの摂取は避けてください。国立衛生研究所は、オメガ-3脂肪酸は出血性脳卒中のリスクの増加に関連しており、血糖値の上昇を引き起こす可能性があると警告しています。

   • 8

     アルコールを飲むのをやめなさい。アメリカ心臓協会によると、少量のアルコールでさえ、血漿トリグリセリドレベルを大幅に変化させる可能性があります。あなたがすでに高コレステロールと診断されている場合、アルコールの回避は特に重要です。