HDLおよびLDLレベルを変更する方法

高密度リポタンパク質（HDL）は有益であり、一般に「良い」コレステロールとして知られています。低密度リポタンパク質（LDLS）は心臓病のリスクを高め、一般に「悪い」コレステロールとして知られています。 HDLコレステロールレベルを上げて、コレステロールを管理する時が来たらLDLレベルを下げたいと思うでしょう。

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必要なもの

• スタチン
• clofibrate

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手順

1. • 1

     脂肪から得られるカロリーを制限します。 LDLレベルを下げようとしている場合、脂肪から総カロリー摂取量の30％以上を受け取るべきではありません。また、HDLレベルを上げるために、飽和脂肪から10％に得られるカロリーを制限する必要があります。これを達成する最も効果的な方法は、飽和脂肪を不飽和脂肪に置き換えることです。

   • 2

     食事中のコレステロールの量を減らして、総コレステロール、特にLDLレベルを下げます。一般的に健康な人に推奨される最大値は、1日あたり300 mgのコレステロールです。心臓病の人は、毎日のコレステロール摂取量を1日あたり200 mgに制限する必要があります。

   • 3

     体重を減らす。健康的な食事は、HDLレベルを上げながら、LDLレベルを低下させる可能性があります。ダイエットは両方のコレステロール値を改善できますが、過剰な体重の喪失とHDLコレステロールの増加との間には直接的な関係があります。失う6ポンドごとに、デシリットル（mg/dl）あたりHDLレベルが1ミリグラム増加する可能性があります。

   • 4

     コレステロール値を改善するために、一度に少なくとも30分間、週5日間運動します。自転車、ランニング、ウォーキングなどの有酸素運動は心拍数を上昇させ、LDLレベルを下げながらHDLレベルを上げるのに最も効果的です。

   • 5

     医師が処方された薬を服用してください。スタチンは特にLDLレベルを低下させることを目的としており、クロフィブラートなどのフィブラートは総コレステロールを減らす必要があります。