HDLとLDLのレベルを上手に管理する方法

必要なもの

• スタチン（医師処方）
• クロフィブラート（医師処方）

手順

1. 脂肪からのカロリー摂取を制限します。LDL を下げるためには、総カロリーの 30% 以上を脂肪から摂取しないようにし、HDL を上げるためには飽和脂肪からのカロリーを全体の 10% 以下に抑えます。飽和脂肪は不飽和脂肪に置き換えるのが最も効果的です。

2. 食事中のコレステロール量を減らします。健康な成人は 1 日あたり 300 mg 以下、心臓病患者は 200 mg 以下に抑えることが推奨されています。

3. 体重を減らします。バランスの取れた食事は LDL を下げ、HDL を上げる効果があります。体重が約 2.7 kg（6 ポンド）減少すると、HDL が 1 mg/dL 上がります。

4. 週 5 回、1 回あたり少なくとも 30 分の有酸素運動を行います。自転車、ランニング、ウォーキングなど心拍数を上げる運動は、HDL を増やし LDL を減らすのに最も効果的です。

5. 医師の指示どおりに薬を服用します。スタチンは LDL を低下させ、クロフィブラートなどのフィブラートは総コレステロールを下げる働きがあります。