コレステロールを下げる最も効果的な方法

高コレステロールとの闘いは、多面的なアプローチを採用します。コレステロール低下薬を服用するなど、単に1つの要因を単純に隔離し、単独であなたの数を効果的に減らすことができると言うことは困難です。ただし、食事とライフスタイルの変化の組み合わせにより、コレステロールに強力な効果を発揮し、全体的な健康を改善することができます。

1. 肉食食を理解する

   • 栄養コレステロールは、肉（牛肉、ハムなど）と動物の副産物（チーズ、牛乳、バター）のみに由来します。コレステロールを効果的に低下させる明白な方法の1つは、より少ない肉製品を消費することです。野菜と全粒穀物が多い1つと、1週間に1つの肉中心の食事を切り替えるのと同じくらい、変化が簡単になる可能性があります。ハンバーガーの代わりに、黒豆バーガーを選びます。または、より劇的なアプローチをとって、ベジタリアンやビーガンのライフスタイルを試してみてください。ここでは、さまざまな程度の肉と動物の副産物を切り取ります。 PETAによると、平均的なアメリカ人のコレステロールは約210ですが、ベジタリアンには161、ビーガンには133があります。コレステロール値は150未満であるため、心臓発作はないことを実際に保証できます（参照1を参照）。

   繊維の役割

   • 繊維は、高コレステロールとの戦いにおいて活発な戦士です。低密度のリポタンパク質（LDLまたは「悪い」）コレステロール値を下げることにより、心臓の健康的な利点を提供します。医学研究所は、成人が毎日約25〜35 gの繊維を摂取することを推奨していますが、ほとんどのアメリカ人は1日あたりわずか15 gを消費しています。繊維が多い食品は、飽和脂肪と全体的な脂肪の栄養濃度が低くなる傾向があります。繊維が豊富な食品の消費を含めるためにささやかな食事の変更さえも行うと、それに応じてコレステロールレベルが低下します。オートミール、ナッツ、全粒穀物、マメ科植物、たくさんの果物や野菜のより多くのサービングを目指します。白パンを全粒パンに置き換えることから始めます。パスタを使用するときは、ナッツのテクスチャーに慣れるまで、半分の漂白麺を半分の粒麺と混ぜます。サラダにガーバンゾ豆を加えます。あなたがその日を始める前に、オートミールとバナナのために20分前に目を覚ます。

   ライフスタイルの要因を受け入れる

   • コレステロールを下げることは、単純な変化でゆっくりと軽度に行うことができます。しかし、最も利益のために、あなたはあなたがあなたの人生の生き方と一緒に食べるものを見なければなりません。あなたが肥満でなくても、比較的太りすぎであっても、数ポンドを失った場合、あなたは自分自身をよく奉仕します。 5〜10ポンドを失う。コレステロール値にプラスの影響を与える可能性があります。運動も重要です。ジムで一日中過ごしたり、運動の利点を享受するためにマラソンを走ったりする必要はありません。あなたがやりたいことをして、少なくとも30分間動きます：ガーデニング、ダンス、またはあなたの家族と一緒にボールを蹴ること。たばこをやめる別の理由が必要な場合、喫煙を停止すると、HDL（または「良い」）コレステロール値が改善されます。