高コレステロールの自然治療

コレステロールは、外の体の化粧に必要な成分です。ホルモンと新しい細胞を製造するには必要です。しかし、血液中にコレステロールが多すぎると、血管や動脈に蓄積する可能性があります。プラークと呼ばれるコレステロールのこれらの蓄積は、心臓発作または脳卒中につながる可能性があります。薬物は多くの場合、高コレステロールの治療に使用されますが、薬を使用しないことを好む人は、他の方法で血液コレステロールを低下させる可能性があります。

1. ダイエット

   • 高コレステロールの人は、全粒穀物、果物、野菜などの高繊維食品で構成される心臓の健康な食事を消費する必要があります。繊維が多い食事は、コレステロールの数を減らすのに役立ちます。赤身の肉、肌のない鶏肉、魚も食べます。特に良い選択の魚はサバ、ニシン、サーモンです。

     飽和脂肪は限られた量で消費する必要があります。総カロリーの10％以下は飽和脂肪から来るはずです。より健康的な脂肪のオプションには、オリーブオイル、キャノーラオイル、ピーナッツオイルが含まれます。また、クルミとアーモンドには健康的な脂肪が含まれています。トランス脂肪は完全に排除する必要があります。トランス脂肪は、クラッカー、スナックケーキ、クッキーなどの加工食品によく見られます。

     コレステロール摂取量は、1日あたり300mg以下に制限する必要があります。すでに心臓病を患っている人は、1日あたり200mg以下のコロールを食べることを目指すべきです。コレステロールは、卵黄、全乳、全乳で作られた製品、および臓器肉に含まれています。

   演習

   • 1日30〜60分間運動すると、コレステロール値が改善されます。エクササイズの良い種類には、水泳、サイクリング、ウォーキングが含まれます。

   体重を減らす

   • 心臓の健康な食事を食べて定期的に運動するほとんどの人は、途中で体重を減らします。余分なポンドを運ぶと、体はより多くのコレステロールを保存します。したがって、体重を減らすことはコレステロール値の低下に役立ちます。

   サプリメント

   • メイヨークリニックによると、コレステロールを下げることが科学的に証明されている多くのサプリメントはありません。ただし、いくつかは約束を提供します。メイヨークリニックでは、ニンニク、大麦、アーティチョークエキス、オート麦ブラン、ベータシトステロール、ブロンドのピシリウム、シトスタノールなど、次の天然サプリメントを試すことをお勧めします。