高コレステロールを自然に改善する方法

食事

コレステロールが高い人は、食物繊維が豊富な心臓に優しい食事を心がけましょう。全粒穀物、果物、野菜は食物繊維が多く、コレステロール値を下げるのに役立ちます。脂肪分の少ない肉、皮を取り除いた鶏肉、魚も積極的に摂取してください。特にサバ、ニシン、サーモンはおすすめです。

飽和脂肪酸は総カロリーの10％以下に抑えるのが目安です。代わりにオリーブオイル、キャノーラ油、ピーナッツ油などの健康的な油を選び、くるみやアーモンドといったナッツ類も適量摂取しましょう。トランス脂肪酸は加工食品（クラッカー、スナックケーキ、クッキーなど）に多く含まれるため、完全に除去することが望ましいです。

コレステロールの摂取は1日あたり300 mg以下に抑え、心臓病の既往がある人は200 mg以下を目指してください。卵黄、全乳製品、レバーなどに多く含まれます。

運動

1日30〜60分の運動はコレステロール改善に効果的です。水泳、サイクリング、ウォーキングなど、継続しやすい有酸素運動を取り入れましょう。

体重管理

心臓に優しい食事と定期的な運動を続けることで自然と体重が減少します。余分な体重は体内にコレステロールを蓄積しやすくなるため、体重を減らすことがコレステロール低下につながります。

サプリメント

メイヨークリニックによると、科学的に証明されたコレステロール低下サプリは限られていますが、以下の天然成分は有望とされています。にんにく、大麦、アーティチョークエキス、オートブラン、ベータ・シトステロール、ブロンド・プシリウム、シトスタノールなどを試してみてください。