HDLを上げるために何ができますか？

高コレステロールは、脳卒中、心臓病、時には癌への出入り口を開きます。悪いコレステロール（LDL）を下げて、良いコレステロール（HDL）を上げるために働く場合にのみ勝ちます。あなたの良いコレステロールを育てることは、薬を伴う必要はありません。簡単なライフスタイルの変更で行うことができます。

1. 健康的な食事

   • HDLを上げるための最初のステップは、食事を調整することです。すべての加工食品、特にトランス脂肪を含む食品は避けてください。ラベルを確認してください。成分に「部分的に水素化されたオイル」が含まれている場合は、すぐに元に戻します。トランス脂肪を避けることで、HDLが上昇するだけでなく、LDLまたは悪いコレステロールも減少します。また、洗練された炭水化物（通常は洗練された砂糖と小麦粉の形）を避け、全乳、クリーム、一部のチーズなどの高脂肪乳製品を食べないでください。常に還元製品または低脂肪製品を購入してください。

     魚、ひまわり、キャノーラオイル、濃い緑の野菜など、オメガ3脂肪酸を多く食べます。モノ飽和脂肪を多く含むオイルで調理します。オリーブオイルとキャノーラオイルは良い選択です。 1日に少なくとも2サービングの大豆と可溶性繊維を食べます。大豆製品には、枝豆、豆腐、豆乳が含まれます。可溶性繊維は、全粒穀物、オート麦、柑橘類、リンゴ、ブドウ、玄米にあります。

   演習

   • 有酸素運動は、1日に少なくとも30分間、週に4〜7回、悪いコレステロールを下げてHDLを大幅に増加させるのに十分です。少なくとも30分間ターゲットの心拍数に到達する限り、運動が何であるかは関係ありません。特に薬を服用している場合は、目標率を見つけるのを手伝ってください。あなたが始める前に彼とあなたの運動について話し合う必要があります。彼はあなたがどれだけのことをする必要があるか、そしてどのタイプがあなたに最適かをあなたに伝えることができます。ウォーキング、ジョギング、階段のステッピング、自転車、水泳はいくつかの選択肢です。

   アルコールとタバコ

   • すべてのタバコ製品を切り取ります。いかなる形でもタバコを吸わないでください、そして浸さないでください。タバコを切り取るだけで、HDLを4ポイント上げることができます。適度に飲む。女性には1日1杯、男性が1日2杯飲むことは、実際にはコレステロールにとって有益です。ただし、今すぐ飲まない場合は、起動しないでください。